LUN
GOOD MORNING PESANTE (accelerando il più possibile la fase concentrica)
1 x 8 100 kg
1 x 8 140 kg
1 x 8 180 kg
1 x 6 200 kg
1 x 3 210 kg

STACCHI RUMENI META' TIBIA (lenta la discesa, esplosiva la salita)
1 x 8 120 kg
1 x 6 140 kg
1 x 3 180 kg (velocissimo, manco li sento)
1 x 3 200 kg (veloci, prossima volta 220 kg)

COMPLEMENTARI
AFFONDI MANUBRI
42 kg a manubrio x 10 passi
52 kg a manubrio x 10 passi
62 kg a manubrio x 10 passi
72 kg a manubrio x 10 passi (62 kg + 10 kg sovraccarico)

NGHM
3 x 10

TRAZIONI
3 x 10

COMPLEMENTARI ESERCIZI STRONGMAN
1 x 4 power curl 75 kg
1 x 3 power curl 85 kg
1 x 2 power curl 95 kg (soddisfatto)

Curl manubri
2 x 10 32 kg a maubrio
2 x 10 36 kg a manubrio

15 minuti sacco
15 minuti corda