Programmazione di Corvette

[Teo86]

leggere il tuo diario mi fa venire voglia di tornare ad allenarmi azz
ancora 1 week

[Corvette]

Divertiti in ferie
Oggi ho conosciuto una MILF spettacolare in palestra, robe da scopate infernali per tutta la notte

Allenamento leggero dopo quasi una settimana di fermo per problemi di lavoro (mi sono saltate le ferie) e di alimentazione sregolatissima (tipo due pasti al giorno)

Full body per svegliare il mio SNC
Military press
3 x 3 75 kg
1 x 3 85 kg
1 x 3 95 kg (qui ero in crisi)

Panca inclinata 45 gradi
1 x 8 100 kg
2 x 6 120 kg (leggeri, ma difficili gli ultimi 4 cm quando la mia spalla affonda)

French press in piedi alla Mariuz
3 x 8 62 kg leggeri leggeri

Rematore bilancere
3 x 8 120 kg

Trazioni sbarra
3 x 8 BW

Gambe
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Farmer's walk lunges (novità)
1 x 8 passi 42 kg per mano
1 x 8 passi 52 kg per mano
1 x 8 passi 62 kg per mano
1 x 8 passi 72 kg per mano
1 x 8 passi 82 kg per mano
1 x 3 passi 92 kg per mano (qua mi ha ceduto la presa perchè i manubri erano viscidi e poi il sovraccarico mi rompeva il *****)

Natural glute ham raise 3 x 6 BW
Addome 3 x 20

[Corvette]

Questa settimana provo il massimo numero di ripetizioni su panca inclinata o al più la prossima volta. Voglio vedere quanto riesco e poi proverò il quante ripetizioni riesco con 120 kg (peso corporeo).

[Corvette]

Allenamento

Good morning
1 x 8 60 kg
1 x 8 120 kg
1 x 6 140 kg
1 x 6 180 kg
1 x 3 210 kg
1 x 1 226 kg (dura)
1 x 0 246 kg (fallita in basso)

Ho provato un affondo di squat con 226 kg raw...diciamo che mi hanno aiutato nella fase di risalita, ma con un pò di pratica li riuscirò a chiudere

Affondi manubri da 62 kg cadauno
5 x 10 passi

Bulgarian split squat molto profondi
3 x 8 32 kg a manubrio
3 x 8 36 kg a manubrio

NGHM 5 x 8

Rematore bilancere 3 x 8 136 kg

Allenamento aerobico
15 minuti corda e saltelli
15 minuti sacco

[123456789]

inchia che wo, ma questo è ancora il ricondizionamento?

ma gli affondi sono impressionanti!!!!! O_O

[Corvette]

Sì, non sono al 100%

[Corvette]

Sto pensando un cicletto per aumentare la panca inclinata. Per un pò eseguirò prima l' inclinata e poi la military press e alla fine del ciclo viceversa.

Settimana 1 2x10 64% 96 kg
Settimana 2 2x10 64% 96 kg
Settimana 3 2x8 67% 100 kg
Settimana 4 2x8 70% 104 kg
Settimana 5 2x5 73% 108 kg
Settimana 6 2x5 76% 112 kg
Settimana 7 2x5 79% 116 kg
Settimana 8 2x3 82% 120 kg
Settimana 9 2x3 85% 124 kg
Settimana 10 2x2 88% 132 kg
Settimana 11 2x1 92% 138 kg
Settimana 12 1x1 100% (singole 142,148,150 kg)

Complementari dopo la panca inclinata
- Manubri su inclinata leggeri 2,3 serie da 10
- Military press 2 serie da 10

Vediamo di far spuntare 150 kg di inclinata!

[123456789]

ora quanto hai? quello è un ciclo di 3 mesi... quanto aumenteresti di max?

[Corvette]

2 x 2 con 140 kg

[kickboxer_87]

mi sembra pessimo xkè viene direttamente dal BB e non fa più per te, sei troppo forte... 10 rep e passa te le devi scordare altrimenti torni indietro, altro che progredire

[Corvette]

Dici?
Sono da poche settimane che ho ripreso la panca.

BENCH PRESS DAY (raw, no cinta)
Warm up (1 x 15 80 kg)
Incline bench press 2 x 10 102 kg (68 %)
Incline bench press 1 x 6 114 kg
Incline bench press 1 x 3 126 kg

CLOSE GRIP BENCH PRESS (raw, no cinta)
1 x 10 102 kg
1 x 6 126 kg
1 x 2 136 kg, fallita la terza

Complementari
3 x 8 french press in piedi
3 x 20 cavi

NOTE: le pance le ho fatte con tecnica da body builder, però con un lieve arco. Mi hanno aiutato per i fottuti e soliti 5 cm dal petto in su...che nervi!!

[ROCCIA86]

Prova con il cicletto che facevo l'anno scorso...
1)4x3x80%
2)5x2x85%
3)8x1x90%
4)singole a salire fino al massimale o più
5)Si ricomincia con più kg

[Corvette]

Ciao Roccia!
Per ora devo fare molto volume nella panca perchè ho ripreso da poco. Ho il petto che è l' anello debole e quindi devo pompare un pò.
Sicuramente penserò ad un ciclo di forza per aumentare l' inclinata e la panca stretta.

[123456789]

Prova con il cicletto che facevo l'anno scorso...
1)4x3x80%
2)5x2x85%
3)8x1x90%
4)singole a salire fino al massimale o più
5)Si ricomincia con più kg

si possono applicare sui soli 3 fond? es farlo solo per panca-stacco-squat

ma su un 3xweek come si può organizzare?

lun: stacco schema1 + compl
merc: panca schema 1 + compl
ven: squat schema 1 + compl
sett 2 [schema 2]
sett 3 [schema 3]
poi sett 4 test max?

roccia, non è bassa la frequenza?

[kickboxer_87]

@corvette: prendi ispirazione dallo sheiko, prova a fare :

5x70% 3x80% 1x90% e poi scendi, fai delle triple all'80% finchè ti riescon brillanti, poi scendi e pompi un po' con 7x70% 10x60% 13x50%

rest 1-2' circa