Citazione Originariamente Scritto da rugby81 Visualizza Messaggio
allora , per le gambe :

in questo periodo (e per il prossimo mese)

1°seduta : horizontal leg press + squat frontali + leg extension + abductor machine + 5*pedana di Bosco
2°seduta : affondi + leg curl + calf machine + 5*pedana di Bosco

inizio ogni seduta con 10' di riscaldamento al tappeto e poi 5 serie :
la 1° 50%*12, poi 70%*8 , 80%*6 , massimale*4, e alla fine 60%*6 -

set & rip?

in linea di massima pressa,leg extension e abductor son da buttare.
la base sarà sempre lo squat, una sessione pesante in 2-3x2-3x90% e l'altra con degli schemi dinamici (8x4x60% rest 40"), il resto è contorno e cmq non bisogna spinger tanto.
se nello squat preferisci fare delle progressioni uno schemino adatto secondo me può essere (ringrazia roccia,è suo):
1)4x3x80%
2)5x2x85%
3)8x1x90%
4)singole a salire fino al massimale o più
5)Si ricomincia con più kg