COLAZIONE: 20gr whey protein in 200ml latte scremato + fruttosio + 1 manciata di mandorle + 1 multivtaminico + tè verde a volontà
SPUNTINO: 1 scatoletta di tonno sgocciolato
PRANZO: 150gr carne o 200 di pesce + verdura abbondante + 1 cucchiaio olio
SPUNTINO PRE WO: 20gr di whey in 200ml latte scremato o acqua + 2cpr olio di pesce
SPUNTINO POST WO: 20gr whey in 200ml latte scremato o acqua + 5 gallette + 1 multivitaminico
CENA: 200gr carne o 250 di pesce + verdura abbondante + 1 cucchiaio di olio
SPUNTINO SERALE: 30gr parmigiano

Salare tutto leggermente
bere molto fuori dai pasti almeno 4lt
dalla seconda settimana aggiungo carbo secondo questo schema
LUNEDI': UGUALE
MARTEDI': 50GR IN + DI CARBO
MERCOLEDI': AGGIUNGO 70GR DI CARBOIDRATI
GIOVEDI': NE AGGIUNGO 90GR
VENERDI': 120GR
SABATO: SGARRO UN PASTO A PIACERE
DOMENICA: COME LA DIETA SCRITTA SOPRA
devo cercare di distribuire la quota dei carbo durante la giornata in particolare dopo l'allenamento e di scegliere tra: pasta oriso, cereali e frutta
30 minuti di cardio 2 volte a settimana
cosa pensate?