allora...quello che vi dico è quello che faccio ogni sera che vado in palestra...
io generalmente vado in palestra 3 volte a settimana, parto con 30 minuti di camminata veloce... (sempre)

Poi addominali con gambe sollevate per problemi alla schiena... 3 x 20
Poi addominali in torsione 3 x 20 quando ci riesco, :=)

Poi pettorali alla panca piana 3 x 15 però all'ultima ci arrivo a fatica con un carico di 35kg

Poi spalle alzate laterali 3 x 12 con 8kg alla fine della 3 serie muoio... hehehe

poi bicipiti 3 x 15 da seduto sempre per la schiena, con 8 kg arrivo alla fine che ne faccio anche 15

Poi dorsali alla macchina, quella da tirare la sbarra dall'alto a dietro il collo, 3 x 15 ci arrivo morto ma ci arrivo.

Poi tricipiti sempre 3 x 15 ci arrivo sfinito.

In fine altri 15 minuti di camminata veloce.

Tutto per tonificare, e alla fine mi sento gonfio come un pallone.
Non so se va bene per aumentare di tono muscolare, chiedo a voi.

P.S. scusate per tutto, anche io all'inizio sono stato molto permaloso rileggendo il mio secondo post.