devi avere un pò di pazienza e nn aspettarti di avere la pappa pronta
se tutto fosse così semplice e lineare nn ci sarebbe bisogno di sbattere la testa su un forum per anni confrontandosi sugli argomenti dell'allenamento.

fai una ricerca con la parola chiave "piramidale" o "piramidale classico" o "piramidale inverso" e simili