Ho chiaccherato un pò con IronPaolo in email..
Abbiamo un pò parlato circa questa nuova scheda.. Anche lui mi ha suggerito una rotazione di esercizi nel cambio hard/soft (proprio come mi dicevi anche tu Heerokeem)..
Alla fine ho pensato, grazie anche a qualche suo esempio, una sistemazione di questo tipo.. Il giorno hard proseguo con una progressione nei fondamentali.
Lunedì: petto hard, dorso soft, spalle, abs.
Panca Orizzontale 5x4 - 6x3 - 7x2 - 5x1 2' di recupero; 3' nei massimali
Trazioni 3x6 2'
Panca Inclinata 45° 3x8 1'30''
Rematore 3x8 1'30''
Military Press 4x6 2' (dopo due settimane passo a 5x4; progredisco piano per ora, qui..)
Spalle ai Cavi Incrociati Alti 3x8 1'30''
Extrarotatori 3x10 1'30''
Crunch Vari
Martedì: gambe hard, tricipiti, bicipiti, pochi abs se ne ho voglia.
Riscaldamento bike 5' (very very soft)
Squat 5x4 - 6x3 - 7x2 - 5x1 2' recupero; 3' nei massimali
Leg Curl 3x8 1'30''
Standind Calf 3x15 1'30''
French Press su Inclinata 4x6 2'
Tricipiti ai Cavi 3x8 1'30''
Curl Manubri 4x6 2'
Flessioni alla Sbarra 3x8 1'30''
Giovedì: petto soft, dorso hard, spalle, abs.
Panca Piana Manubri 3x6 2'
Stacco 5x4 - 6x3 - 7x2 - 5x1 2' recupero; 3' nei massimali.
Croci su Inclinata 3x10 1'30''
Rematore 3x8 1'30''
Military Press 4x6 2' (dopo due settimane 5x4)
Spalle ai Cavi Incrociati Alti 3x8 1'30''
Extrarotatori 3x10 1'30''
Crunch Vari
Venerdì: gambe soft, tricipiti, bicipiti, pochi abs se ne ho voglia.
Riscaldamento bike 5' (very very blando)
Leg Press 45° 3x6 2'30''
Standind Calf 3x15 1'30''
Calf Raise 2x20 1'
Panca Stretta 4x6 2'
Tricipiti ai Cavi 3x8 1'30''
Curl Manubri 4x6 2'
Manubri Panca Scott 3x8 1'30''
Yo, così?
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