consigli per la scheda....

[superteo88]

Sì, l'esercizio è quello. Però i piedi non metterli sulla panca, poggiali a terra (come quando fai panca, tanto per capirci).

Comunque volendo puoi iniziare tranquillamente oggi, così vedi se ti trovi bene o se c'è qualcosa da modificare o perfezionare, ecc..

OOOKKK DISPONIBILISSIMO GRAZIE

adex incomincio poi ti dico come è andata

a le serie e tutto vanno bene vero? cariko fino a quanto riesco giusto? cmq in definitiva abbiamo detto ke è questa....

LUNEDI MERCOLEDI VENERDI PRIMA SETTIMANA

A B A

LUNEDI MERCOLEDI VENERDI SECONDA SETTIMANA

B A B



A

Panca Orizzontale 4x6 2' recupero
Fly con manubri 4x6 2' recupero
Rematore con manubrio 4x6 2' recupero
Dumbell PullOver 4x6 2' recupero
Dumbbell Arnold Press 3x8 2' recupero
Dumbbell Shoulder Press 4x6 2' recupero
adominali vari



B

Riscaldamento bike 5' minuti
Squat 5x4 2'
Affondi coi manubri 3x10(5 con una gamba e 5 con l'altra)1'30''
Dumbbell Lying Triceps Extension 4x6 2'
Dumbbell Kickback 3x8 1'30''
Curl Manubri 4x6 2'
Dumbbell Concentration 3x8 1'30''
Addominali Vari

ok?