Scheda ALIMENTAZIONE Help

[Simrulez]

vi posto il tutto completo così vediamo!

Colazione:
° 50 gr marmellata (30gr carb – 125 kcal)
° 50 gr fette biscott integ (40gr carb + 5,7gr prot + 3gr gras - 190kcal)
° 300 ml latte parz scremato (15gr carb + 10gr prot + 4,8gr gras – 146 kcal)
TOT: 85gr carb + 15,7gr prot +7,8gr gras – 461 kcal

Spuntino:
° 55 gr pane bianco ( 25gr carb + 5gr prot – 140kcal)
° 35 gr bresaola (12,6gr prot + 1,4gr gras – 63kcal)
° 5 Gr olio (4gr gras – 41kcal)
TOT: 25gr carb + 17,6gr prot + 5,4gr gras – 244 kcal

Pranzo:
° 110 gr pasta (80gr carb + 13,2gr prot + 1,5gr gras – 385 kcal)
° 10 gr parmigiano (3,3gr prot + 2,9gr gras – 39 kcal) + Passata pomodoro ~
° 85gr carne (16gr prot + 3gr gras – 85kcal)
° 5 Gr olio (4gr gras – 41kcal)
TOT: 83gr carb + 32,5gr prot + 11,4gr gras... – 550 kcal

Spuntino:
° 150 gr Yogurt greco fage (13gr prot + 6gr carb – 78 kcal) + 10gr miele (7,6 carb – 31kcal)
° 10gr frutta secca (1,5 gras - 65 kcal)
° 1frutto 150gr (10 gr carbo - 42 kcal)
TOT: 23,6 gr carb + 13gr prot + 1,5 gr gras - 216 kcal [variante: panino con prosciutto(vaschetta da 80gr) o barretta proteica + 1frutto]

Cena:
° 104gr tonno (26gr prot + 11gr gras – 198 kcal)
° 100gr insalata verdure (2,5gr carb – 19kcal)
TOT: 2,5 gr carb+26gr prot + 11gr gras – 217 kcal

219 gr carbo + 104 gr prot + 38gr grassi - 1700 kcal
(con la pasta la sera diventano 299gr carbo + 120,5 gr prot + 42,4gr grassi – 2.124 kcal)

a me sembra di leggere 120 gr prot,cioè 2gr per kilo corporeo (sono 173x60 chili) però vedo basse le calorie...

con questa alimentazione non salgo ne diminuisco,quindi si puo dedurre sia giusto giusto il mio fabbisogno giornaliero..e che non so come aumentarlo..