Dopo svariati problemi al lavoro e al PC posto i due wo, quello odierno e quello di venerdì scorso molto svogliato e di corsa causa impegni lavorativi il sabato (giorno abituale di allenamento)

Dip 10x10 bw=71

6x10@bw+5 1'30"
2x9@bw+5 1'30"
2x8@bw+5 1'30"


Curl hammer 60° 10x10

10x10@12+12 1'30"



poi

Push down 3x8

3x8@40 1'


Curl concentrato 3x8

3x8@14


Alzata laterale 3x8

3x8@8+8


Crunch inverso +5 3x15

Wo fotocopia si può dire della volta precedente a parte le dip non avevo la testa per poterlo giudicare

Allenamento di oggi settimana di scarico

Panca piana 5x10

5x10@50 1'30" Visto che erano 5 serie le ho fatte a 50kg bene

Trazioni facilitate imp. inv. 5x10 bw=71

5x10@bw 1'30" ero un attimo "distratto" e invece di fare 1x10 ho fatto 1x5 me ne sono accorto alla quarta serie e allora ho fatto un 10x5@bw direi niente

male comunque



poi

Spinte 2man. 30° 2x8

2x8@16+16 1' facili

rematore 1man. 2x8
2x8@26 bene direi

Lento avanti man. 3x8

2x8@12+12 è venuto un 1x10 1x9

sit-up 3x12


Mi sono piaciuto sia nella panca che nelle trazioni
Soddisfatto