Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

[Teo86]

ammazza che volume... continua cosi!

[tattoos]

In bocca al lupo al BRO' per la sua pensata. Lui sa di che parlo.

[Corvette]

Sempre altro volume IO. Reggi con questo caldo?

[IO64]

ammazza che volume... continua cosi!

Sì teo è un bel volume ma veramente interessante come allenamento mi stò leggendo la spiegazione completa del ciclo 10x10 e in futuro ho intenzione di intraprenderlo al completo ... se tengo

In bocca al lupo al BRO' per la sua pensata. Lui sa di che parlo.

Grazie BRO'

Sempre altro volume IO. Reggi con questo caldo?

Vado a fasi alterne ma con questa settimana finisco poi vedo cosa mi propone Umberto ma penso che sia comunque qualcosa di voluminoso

[IO64]

Allenamento di ieri e oggi
Gambe .....
Braccia ......
Caldo caldo caldo e ancora caldo tutti e due i giorni ..............

24-05-07

Front squat 5x10

3x10@50 1'30"
1x9@50 1'30"
1x8@50 1'30"
Buono + 5 per un quasi 5x10


Leg Curl 10x10

5x10@60 1'30"
Tutto Ok

poi

Stacchi G.T. 3x8

3x8@100 1' molta fatica nella presa mi scivolava il bilancere e le mani bruciavano per il sudore


Calf machine 3x12

3x12@130 bene


Crunch swiss ball libero 4x15 tutto ok

25-05-07

Dip 5x10 bw=71

5x10@bw+5 1'30" ok


Curl hammer 60° 5x10

5x10@12+12 1'30" bho .... le ho trovate eterne



poi

Push down 3x8

3x8@40 1' tutto 0k


Curl concentrato 3x8

3x8@14 ok


Alzata laterale 3x8

3x8@8+8 bene


Crunch inverso +5 3x15

Fine di questo meso e domani sì va dà Umberto

[heerokeem]

continua così IO!!!

sto caldo...ammazza pure qui,...ho un ventilatorino in palestra che non è malaccio,...ma vabbè ,. .. eheh

[Teo86]

vai alla grande boss... il caldo è un problema comune... quando ti alleni c'è n'è troppo, quando serve tipo oggi che volevo andare in piscina piove

continua' cosi!