Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

**Corvette** · 23-05-2007, 08:31 PM

Sempre altro volume IO. Reggi con questo caldo?

**IO64** · 23-05-2007, 09:15 PM

Originariamente Scritto da Teo86

ammazza che volume... continua cosi!

Sì teo è un bel volume ma veramente interessante come allenamento mi stò leggendo la spiegazione completa del ciclo 10x10 e in futuro ho intenzione di intraprenderlo al completo ... se tengo

Originariamente Scritto da tattoos

In bocca al lupo al BRO' per la sua pensata. Lui sa di che parlo.

Grazie BRO'

Originariamente Scritto da Corvette

Sempre altro volume IO. Reggi con questo caldo?

Vado a fasi alterne ma con questa settimana finisco poi vedo cosa mi propone Umberto ma penso che sia comunque qualcosa di voluminoso

**IO64** · 25-05-2007, 11:58 PM

Allenamento di ieri e oggi
Gambe .....
Braccia ......
Caldo caldo caldo e ancora caldo tutti e due i giorni ..............

24-05-07

Front squat 5x10

3x10@50 1'30"
1x9@50 1'30"
1x8@50 1'30"
Buono + 5 per un quasi 5x10

Leg Curl 10x10

5x10@60 1'30"
Tutto Ok

poi

Stacchi G.T. 3x8

3x8@100 1' molta fatica nella presa mi scivolava il bilancere e le mani bruciavano per il sudore

Calf machine 3x12

3x12@130 bene

Crunch swiss ball libero 4x15 tutto ok

25-05-07

Dip 5x10 bw=71

5x10@bw+5 1'30" ok

Curl hammer 60° 5x10

5x10@12+12 1'30" bho .... le ho trovate eterne

poi

Push down 3x8

3x8@40 1' tutto 0k

Curl concentrato 3x8

3x8@14 ok

Alzata laterale 3x8

3x8@8+8 bene

Crunch inverso +5 3x15

Fine di questo meso e domani sì va dà Umberto

**heerokeem** · 26-05-2007, 02:34 AM

continua così IO!!!

sto caldo...ammazza pure qui,...ho un ventilatorino in palestra che non è malaccio,...ma vabbè ,. .. eheh

**Teo86** · 26-05-2007, 11:58 AM

vai alla grande boss... il caldo è un problema comune... quando ti alleni c'è n'è troppo, quando serve tipo oggi che volevo andare in piscina piove

continua' cosi!

**IO64** · 29-05-2007, 10:47 PM

Prima settimana del nuovo ciclo Sforzi ripetuti - superset - 8x8

Un pò di riscaldamento poi

Panca piana 3x6-8 2' 60kg=75%

3x6@60 Chiuse abbastanza bene prossima 3x8 dovrebbe uscire

Croci man 30° 0'
Spinte man 30° 2' s.s. 8+8x3

8+8x3@16+16 bene ma veramente toste le ultime mi scoppiavano i tricipiti

Chest press stretta 8x8 25"
4x8@40
4x8@35 le ultime in apnea però bene

Panca stretta presa inversa 3x6-8 2'
3x8@35 bene direi però come mi aveva già preannunciato Umberto calo incredibile del peso perchè i tricipiti erano

già belli cotti

Push down corda 8x8 25"
5x8@25
3x8@20 non male ma dure

Bello anche questo allenamento sentivo un pompaggio esagerato dei tricipiti meno dei pettorali, poi però mi sono

guardato allo specchio e avevo il petto stile tacchino ( piccolo ma sempre tacchino).

Soddisfatto