siccome qst mese nn riesco ad andare nella palestra di wl
mi dovro allenare da solo

lunedi
mattina
strappo 2x4x50kg
2x3x60kg
1x3x70kg
3x1x80kg (e qui speriamo bene)

slancio 3x5x75-80kg

squat 4x4x120kg



pomeriggio
panca inclinata 3x6
pek dek 2x8

rematore a busto flesso 3x6
shurg su pnca inclinata 3x8

martedi
tirate strappo 4x4x90kg
slancio leggero 3x8x60-70kg veloce

press spalle 3x5x72kg
trazioni alla sbarra rimanendo in contrazione iso in alto e in basso 3xmaxxbw

curl bilanciere 2x8
estensioni tricipiti 2x8



giovedi mattina
slancio pesante(devo trovarei pesi giusti)
strappo leggero 3x5x60-65kg

front squat 4x5x100kg

pomeriggio

lavoro un po il petto e la schiena

venerdi
strappo da sopra al ginocchio 4x4x50kg
tirate slancio 4x4x110kg

press spalle manubri da vedere

girata da sopra al ginocchio 3x6x70kg

bicipiti e tricipiti 1 es per gruppo