pultroppo nn ho mai fatto definizione pero ne so qlk per esperienze

1 la definizione nn la fai coi pesi ,cioe se pensi che 10-15 reps di facciano definire sei fuorii strad.
anzi a maggior rggione nel periodo di definizione devi allenarti con carichi elevati

2 fare cardio a bassa intensita ma per periodi + lunghi

tipo 30 min di tapirulan a camminata veloce 3 volte la settimana

e poi la dieta

ora di alimentazione nn e che ne sappia moltissimo cmq

se x esempio ti alleni 3 volte la settimana e meglio sgarrare quando ti alleni
anche se e meglio nn sgarrare affetto
poi devi giocare con le calorie e con i carboedrati

perche se ti alleni pesante hai cmq bisogno di energie altrimenti altro che allenamenti pesanti

cerca cibi ricchi di calorie buone ,frutta secca ecc

cosi avrai una buona definizione e una grande massa .