Come metodo personale il carico lo aumento quando per esempio sui manubri alternati riesco a fare 10reps invece delle solite 8 con 12kg.. 3'' in concentrica e 4'' in eccentrica. Allora presi i manubri da 14kg e feci 6 reps invece degli 8 standard con lo stesso TUT. La settimana dopo ero ancora sulle 6. Ma la settimana ancora dopo arrivavo a 8 spaccati, identico TUT. Chiaramente c'e' stato progresso ed e' su questo che mi baso. Questo stesso tipo di lavoro lo faccio su tutte le fascie.

Rendo l'aumento di carico una conseguenza della "maggior facilità" dell'esercizio svolto con un TUT intenso, non la "base" del mio allenamento e dello stimolo. Come puoi vedere comunque mi mantengo sempre su un numero di ripetizioni medio-basse.