inserisco qualche video degli ultimi allenamenti tanto per dire che sono vivo
i pesi nn sono niente di che e adesso ho cumulato un pò di fatica (ho aumentato le sessioni settimanali da 3 a 4 e mi sto allenando mediamente pesante e voluminoso), in teoria il massimale dovrei farlo dopo uno scarico.
per ora ci sto dando dentro con il box squat e con la tecnica del sumo anche se con risultati nn troppo incoraggianti (ma ritengo sia giusto nn lasciare nulla di intentato)
14 aprile 2007
dopo il lavoro di box basso didattico ho fatto
Stacco dai rialzi Deloading
10x2 @155-165kg
http://www.youtube.com/watch?v=SD9_mbrHsPE
21 aprile 2007
sempre box squat didattico e a seguire dinamici di stacco
Stacco sumo Deloading
10x2 @150kg
http://www.youtube.com/watch?v=6zsOUztQh74
e onestamente nn mi sembrano + veloci di quelli dai rialzi
2 maggio 2007
Box squat (45cm)
1x5 @60kg
1x3 @100kg
1x3 @120kg
1x3 @140kg da qui in poi cinta
1x3 @150kg http://www.youtube.com/watch?v=f9lLSe2vhMU
1x2 @160kg
1x1 @170kg
1x1 @180kg un pò merdosa,la ripeto
1x1 @180kg ok http://www.youtube.com/watch?v=ntt_50v17w8
1x1 @190kg
1x1 @200kg PR http://www.youtube.com/watch?v=ITEMNLi3WVQ
a seguire stacchi sumo fino a 180kg piuttosto fiacchi.. probabilmente anche perchè box alto e stacchi sumo utilizzano praticamente gli stessi muscoli nello stesso modo.
5 maggio 2007
Box squat didattico (28cm)
riscaldamento + 4 triple e una doppia @110kg (leggeri)
http://www.youtube.com/watch?v=JS7FIOA6SIY
http://www.youtube.com/watch?v=uFJ3deoeUDo
non dinamici perchè se forzo la chiusura ho un pò di fastidio all'anca ma tutto ok.. la sofferenza muscolare sta rientrando, tra un pò nn dovrei avere + alcun impedimento
PINPULL da sotto la rotula
1x3 @110kg
1x1 @130kg
1x1 @150kg
1x1 @170kg
1x1 @190kg
1x1 @210kg
1x1 @220kg http://www.youtube.com/watch?v=h0EkGy5VZLQ
1x1 @230kg staccate e poi fallite (ma per poca voglia e distrazione, li ho sicuramente)
i pesi sono bassini in entrambi..
il pinpull è per me un movimento davvero innaturale, mi sembra di fare qualcosa che con lo stacco c'entri poco e nn riesco a tenere il sedere basso
per lavorare sulla chiusura e il passaggio al ginocchio preferisco i deloading e gli overloading
morale della favola:
onestamente nn so quanto mi convenga tentare il sumo, probabilmente resto + forte nel classico in cui ho una tecnica migliore e riesco ad esprimermi meglio
sabato prossimo probabilmente testo un max di stacco classico deloading e se mi sento faccio anche una singola di sumo, vediamo cosa tiro fuori.
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