La mia opinione non si discosta molto da quella degli altri.
Un esercizio eccellente per le braccia oltre che per i dorsali sono le trazioni presa supina.
Concentrati su Dip, trazioni, rematore, scrollate, pulley.
Nel giorno in cui alleni i bicipiti inserisci uno tra :

1) Curl con manubri
2) Curl con bilanciere
3) Curl alternato

Eseguine 3 serie da 8/6/6 ripetizioni.
Esecuzione controllata e impeccabile.
Sappi però che cm nei bicipiti corrispondo a kg su tutto il corpo.
Detto volgarmente se vuoi ingrossare i tuoi bicipiti devi ingrossarti in generale.