tiri su aria con un 3x15,....va bene magari se vuoi fare un po' di pump stile pushdown o simili ma mica a stacchi-mezzi stacchi...

non t'han consigliato queste cose in palestra?? parlan di frequenza e non vedono che spingi poco?
se proprio adori il piramidale alla panca puoi farlo inverso, tipo 4-6-8, dove un paio di set son un po' più pesanti....
anche se secondo me nel tuo caso una progressione programmata dei carichi potrebbe andare benone....informati sul forum...qlc search e ne trovi di cose...