quoto Hero e Roccia. Le piramidi ti penalizzano e anche la frequenza è troppo bassa spece per le braccia. Io avevo il tuo stesso problema, da quando ho raddoppiato la frequenza non dico che ho i braccioni...ma almeno non me ne vergogno

A me hanno aiutato tanto per le braccia trazioni e dip. E ho fatto una buona dose di panca pesante, squat pesante e stacco pesante oltre a tutto il resto.

Stacchi 3X15.....15 ripetizioni ti fanno usare un carico bassissimo.