Vediamo di farti chiarezza
Il mesociclo dura 4 settimane.(12 allenamenti)
Il riscaldamento va fatto prima del multiarticolare e, per l'esercizio specifico.
Voglio dire, se debbo fare panca piana, mi riscaldero' con la panca piana, eseguendo 3serie da 5 rip. con un peso che "sento" ma che gestisco in maniera ottimale, lasciamo perdere le %, vedi tu!
Nel multiarticolare, con piramidale inverso, cio' che mi interessa è la prima serie quella da 4 rip. (serie target).
Qui si puo' lavorare in 2 modi:
con buffer
a cedimento (concentrico)

Per l'allenamento non in jumpset, il primo, preferirei a cedimento.
Lasciamo anche 2 rip. (5%) di buffer nell'allenamento in jumpset.

I recuperi inizia con 2,30" diminuendo di 10" ad allenamento.
Quando fai js, 1,30" tra le serie.
Sai cosa significa jumpset?

Serie stripping:
La prima serie da 6, poi togli un 5% x altre 3 volte.
Il numero di rip. che verranno non hanno importanza

Lavorare muscoli antagonisti, naturalmente per brevi periodi di un macrociclo, porta notevoli benefici.

Gli esercizi sceglili pure tu, con l'avvertenza di postarmeli per una verifica!