Puoi provare in questo modo:

ABA BAB

A Petto/Dorso

B Spalle/Bicipiti/Tricipiti

A e B
Esercizio multiarticolare 4/6/8
esercizio complementare 3x6/8
esercizio complementare stripping

Quando fai la seconda volta A o B, esegui gli esercizi in jumpset con lo stesso schema.