Se ho capito bene dovrei:
- diminuire il numero delle ripetizioni a 5/6 per i fondamentali e 6/10 per i complementari;
- lasciar perdere i piramidali;
- aumentare l'apporto calorico giornaliero;
- aumentare gli esercizi per gruppo muscolare;
- recuperi di 40-60 secondi tra una serie e l'altra;
- inserire esercizi 'tosti' come lo squat e gli stacchi da terra.

Cerchero di far tutto questo, purtroppo però a seguito di alcuni traumi sportivi il medico mi ha consigliato di non caricare troppo la colonna quindi cerco sempre di evitare esercizi tipo lo squat.

A breve posterò la mia dieta nella sezione apposita.
Nella sezione integratori ho chiesto aiuto su come affrontare un ciclo di ceratina.
Qui chiedo una cortesia: mi fate una scheda su tre giorni?
Ogni consiglio è gradito.
Non ditemi di abbandonare le arti marziali è quello il motivo per cui faccio pesi, migliorare le mie performance.
Ciao e grazie