Ciao,
volevo sapere il vostro parere su questa scheda d'allenemaneto x la massa solamente della parte superiore in quanto x le gambe utilizzo circuiti x tonificare; premetto ke sn alto 1,66 peso 65 kili e mi alleno da diversi anni:



(prima di ogni allenamento)
addominali: crunch completo 3x30
crunch inverso lla sbarra dx sx 3x30
lombari: hiperextensyon 3x15
obliqui: torsioni seduto 3x100allenamento a




allenamento a

pettorali: croce 3° foro 2manubri 1x12 2x6+6 rec. 1min
panca bassa multipower 4x6 rec. 1min e 30sec
panca normale 2 manubri 2x8 2x12 rec. 1min
tricipiti: disteso bilancere angolato 4x6 rec. 1min e 30sec
cavi incrociati 2x8 2x12 rec. 1min

allenamento b

dorsali: trazioni avanti ripet max rec. 1min e 30 sec
rematore 1 manubrio 4x6 rec. 1min
lat machine dietro tranzibar 1x12 2x6+6 rec. 1min
spalla posteriore: volare 2 manubri panca 45° 1x12 2x8 rec. 1min

allenamento c

spalle: crocifisso 1x12 2x6+6 rec. 1min
shoulder press 4x6 rec. 1min e 30 sec
bicipiti: curl bilancere diritto 4x6 rec. 1min e 30sec
curl 2 manubri panca 45° 2x8 2x12 rec. 1min

ke ne pensate?