beh se vuoi fare condizionamento generale i circuiti vanno bene. ma non così.

io farei circuiti a reps 5-10 su grossi esercizi come squat,stacchi, girate, trazioni, panche,distensioni sopra la testa e poi circuitini x il "core"...

un'idea buttata lì,,,senza pretese....

power clean 1x5/7 - no rest
panca piana 1x5/7 - no rest
trazioni alla sbarra 1x8/10 - no rest
flessioni alle parallele 1x8/10

rest 3' x 3 volte

squat 1x5/7 - no rest
mezzi stacchi alla rumena 1x5/7 - no rest
pressa 1x8/10 - no rest
leg curl 1x8/10

rest 4' x 3 volte

crunch 1x8/12 - no rest
iperestensioni del dorso 1x8/12 - no rest
woodchop al cavo 1x8/12 - no rest

rest 1' x 3 volte

quando e se riesci a finire sarai completamente disintegrato... ma se quello che vuoi è questo... accomodati
c'è gente che lo fa con buoni risultati.