e una cosa che gia saprai ,tieni le scapole chiuse e le spalle contro la pqnca ,
sdraiati sulla panca afferra il bilanciere come se molessi staccarlo dai fermi , solo che invece di spingere per stacarlo , spingi cercando di affondare le spalle nella panca,,contemporaneamente buta il petto in fuoti, questo ti fa ridurre le distanza e riduce la torsione della spalla, nn so se sono stato chiarro pero...se hai capito prova che funziona