Sono un hardgainer, attualmente peso 65kg, bassa percentuale di grasso.
Durante l'estate ho fatto moltissima aerobica e contro ogni pronostico sono riuscito a contenere la pardita di massa muscolare riducendo ulteririormente quella grassa passando da un 8% a un 6%. Complessivamente ho perso circa 2 kg. Ma questa è un'altra storia...
Ora mi ritrovo con la solita scheda adattata e riadattata nel corso degli anni, figlia dei consigli carpiti sul forum, ma siccome non mi accontento mai vorrei qualcosa di più...
Anche se penso che ricercare la perfezione di una scheda sia difficile in quanto si basa molto sulle caratteristiche personali di ogni atleta.
Il fine ultimo del mio allenamento è aumentare la massa.
Mi alleno 3 giorni alla settimana, con un giorno di riposo tra una seduta di allenamento e l'altra.
Riposo 60" tra una serie e l'altra, talvolta 45". Concludo l'allenamento in 45' (60 se alleno le gambe).
Questa è la mia scheda

Pettorali - Bicipiti
Pull over 3x10
Panca piana presa inversa 4x8
panca inclinata 4x8
Croci ai cavi 4x10
Curl manubri 4x10
Curl ad un braccio panca scott 4x10
Curl a martello 3x8/10
Esercizi per avambraccia, addominali

Dorsali - Deltoidi - Trapezi
Lat machine presa larga 3x8
Pulley 3x10
Military press in piedi 3x10
Alzate laterali 3x8
Rematore un braccio 3x8
Scrollate con manubri 4x15
Esercizi per avambraccia, addominali

Gambe
Cyclette 20', 90-95rpm, 250-155bpm
squat sumo 3x10
Calf machine seduto 4x15
Leg press a una gamba 3x10/12
Affondi 3x8
leg extension 3x10
leg curl 3x10
Esercizi per avambraccia, addominali

Vorrei sapere se come allenamento è corretto, se manca qualche esercizio essenziale o se ce ne sono di inutili.
Quello che mi aspetto è che spariate a zero sul mio allenamento e che mi aiutiate a migliorarlo.