Io ho sempre seguito programmi bisettimanali basati su esercizi fondamentali . Ciò da quando ho iniziato ad interessarmi alla teoria dell'allenamento l'anno scorso.
in quanto ai riposi direi 1,5 min-2min massimo.
per i carichi rispetto a 1RM sinceramente non lo so, semplicemente carichi tali che mi permettano d'eseguire tutte le reps prestabilite, non una in più, non una in meno.
Fisicamente sono un ggiovane con molta fame e buon guadagno muscolare ( di media un chiletto al mese). Leve medie, nè lunghe ne corte, 1,75m per 71kg al 13%.
Per il futuro credo di voler sperimentare tale programma per 2-3 mesi, per poi passare, anche per motivi di tempo, magari al superlento monosettimanale durante l'estate o a un pò di definizione per variare.
Per valutare intedno chiedervi di consigliarmi quale dei due programmi è più efficiente come composizione.
Grazie
richilincez
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