se mi posso permettere però..
credo ci sia una variante che + di ogni altra influenzerà i risultati:
- LA TECNICA D'ESECUZIONE

se quella non è quantomeno buona qualunque programmazione, anche ottima, darà risultati limitati.
se invece la tecnica addirittura migliora nel corso degli allenamenti la forza e la massa aumenteranno senza bisogno di alcuna programmazione.

adesso mescoliamo i 2 ingredienti:
buona programmazione + miglioramento delle esecuzioni
e sicuramente si avranno benefici globali su tutti i fronti.

solo che adesso kick, tu stai dando per scontato che le esecuzioni siano passabili.. unge come fa stacchi il tuo amico?
è in grado di eseguire 5 reps con il suo 5RM?

jonnie, tu che ti sei sempre allenato con 80kg allo squat se è vero ciò che dici (e non ho motivo di dubitare della tua parola) e cioè che potresti sollevare moolto di +
ti ritroveresti ad allenarti con questo programma con carichi nell'ordine di 120kg (almeno)
sei in grado di gestirli?