Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
ok ragazzi, visto che la chiedete a gran voce (su tutti i forum)
ecco la traduzione... fa meno professional ma così almeno ci capiamo

panca piana
lento avanti in piedi
french press/skull crasher (in piedi,seduto o disteso)
squat
stacco da terra

squat
squat frontale (possibilmente presa WL )
leg curl inversi o leg curl
panca piana
stacco da terra

stacco da terra
trazioni supine
curl alla zottman (in piedi o seduti)
panca piana
squat


REWIND...
Non ho capito bene i giorni?? come integrazione, spero tu consigli qualcosa!
Per me non preoccuparti, ma per gli altri "concorrenti" dovresti proprio consigliargli qualcosa.