ok ragazzi, visto che la chiedete a gran voce (su tutti i forum)
ecco la traduzione... fa meno professional ma così almeno ci capiamo

panca piana
lento avanti in piedi
french press/skull crasher (in piedi,seduto o disteso)
squat
stacco da terra

squat
squat frontale (possibilmente presa WL )
leg curl inversi o leg curl
panca piana
stacco da terra

stacco da terra
trazioni supine
curl alla zottman (in piedi o seduti)
panca piana
squat



puoi eseguire TUTTO llcollj. se non hai il leg curl farai gli stacchi a gambe tese.(leggeri però...)