Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

BW 80.5

Cosa c'è di meglio per iniziare il venerdì, se non 4 tonnellate in stacco?

Allenamento:
- Stacco 6x6x112.5kg (75%1RM)
https://www.youtube.com/watch?v=-W91GQY9jOw
https://www.youtube.com/watch?v=yCKUVi97ZmM
https://www.youtube.com/watch?v=0AW6mI3PSQ0

- Panca 4x3x62.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=njHiduJKgbI
https://www.youtube.com/watch?v=vPG9RmO4Lw4

- Squat 4x3x77.5kg discesa lenta
https://www.youtube.com/watch?v=caUQhbrSk1c
https://www.youtube.com/watch?v=lJTQpCKOWhk

Stacco: mi sembra buono, nonostante fosse già impegnativo. Pensando a settimana prossima che ho l'80%, forse questa è quella che mi preoccupa meno.
Panca: anche qui mi sembra di essere andato bene.
Squat: inizialmente ho faticato a "trovare" i femorali. Probabilmente mi avrebbe fatto comodo una serie in più di riscaldamento.

[ThorSon]

BW 82.4

Allenamento:
- Squat 6x6x95kg (80%1RM)
https://www.youtube.com/watch?v=jxiNXSXS7iA
https://www.youtube.com/watch?v=SCGoOReE87A
https://www.youtube.com/watch?v=0h5T9HWPW28

- Panca 3x3x67.5kg + 5+8+5
https://www.youtube.com/watch?v=i2EWWP1klQE
https://www.youtube.com/watch?v=ZaZ5BcHZbZo
https://www.youtube.com/watch?v=ethvzC19X8Q

Serie da 8: https://www.youtube.com/watch?v=_ff812vkCv4

- Lat machine 4x10x40kg

- Military seduto 4x10x12.5kg

- Bicipiti 4x10x5+5kg

Squat devastante, è stato veramente duro. Ne ho risentito anche in panca, le gambe facevano male a spingere; nella serie da 8 e nell'ultima da 5 penso di essere anche scivolato un pochino.
Complementari senza gloria e senza onore, li ho portati a casa nonostante la stanchezza oscena.

[ThorSon]

BW 81.6

Allenamento
- Stacco 3x3x112.5kg fermo 3" + 5+8+5
https://www.youtube.com/watch?v=NY1pHuOfvUs
https://www.youtube.com/watch?v=ExpJnS_tW8w
https://www.youtube.com/watch?v=_wt3hNMkNIU

Serie da 8
https://www.youtube.com/watch?v=VzhdJFfi9mk

- Panca 4x2x62.5kg discesa lenta
https://www.youtube.com/watch?v=SmobEs74ah4
https://www.youtube.com/watch?v=ibVc0LuWsds
https://www.youtube.com/watch?v=l73b5EC4Giw
https://www.youtube.com/watch?v=UMzRoXASLH0

- Panca manubri 4x10x15+15kg

- Vertical Row 4x6x70kg

- Tricipiti

Stacco mi sembra buono. La serie da 8 è stata una vera sofferenza, così come la serie da 5 successiva (ovviamente per la stanchezza accumulata nella serie precedente)
Panca anche questa direi buona.
Sui complementari nulla da dire.

[DadoL]

Tutto mooolto bene!

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[MrDoc]

Allenamento
- Squat 3x3x112.5kg fermo 3" + 5+8+5

Bello ma.. Stacco

[ThorSon]

Tutto mooolto bene!

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Grazie

Bello ma.. Stacco

Tu calcola in che stato sono uscito dalla palestra

Se riesco modifico

[MrDoc]

Grazie



Tu calcola in che stato sono uscito dalla palestra

Se riesco modifico

Se vuoi modifico io

EDIT: hai già fatto

[ThorSon]

Sì esatto.

Grazie dell'aiuto

[ThorSon]

BW 82.7

Allenamento:
- Panca 6x6x72.5kg (80%1RM)
https://www.youtube.com/watch?v=5AK6mWYoglQ
https://www.youtube.com/watch?v=S5mEi0HfkmY
https://www.youtube.com/watch?v=e-_mwafe1yI
https://www.youtube.com/watch?v=dDqLJmNB71o

- Military MAV5+3x3: 35kg
https://www.youtube.com/watch?v=TeLzd0kWGko
https://www.youtube.com/watch?v=0g7XMagjjMU

- Upper back machine 3x15x25kg

- Trazioni 4x6
https://www.youtube.com/watch?v=ucH3AC4vblc

Panca onestamente non pensavo di farcela. Ammetto di aver allungato i recuperi tra una serie e l'altra pur di portarla a casa. Fatica immane che ha condizionato il resto dell'allenamento.
Nel military press mi sono difeso, upper back è "facile", le trazioni flop. Ho fatto le prime due serie da 6 poi si è spento l'interruttore, le altre due serie sono riuscito a pelo a farne 3 e 3.
Domani riposo, allenamento venerdì in palestra e sabato con il coach.

[the77joker]

un 6x6 al 80% é notevole.
forse i gomiti sono un po' larghi.

[ThorSon]

Speriamo non sia più un 80%

Comunque sì, anche a me sono sembrati un pelo larghi ma non così tanto come in passato

[ThorSon]

BW 82.2

Allenamento:
- Squat 3x3x90kg fermo 3" + 5+8+5
https://www.youtube.com/watch?v=zEQ-DDwR3bI
https://www.youtube.com/watch?v=wbwfHWqrrHs
https://www.youtube.com/watch?v=ZEtlA97bBek
Serie da 8
https://www.youtube.com/watch?v=WcpWpmVQzyM

- Panca 4x4x62.5kg fermo 1cm dal petto
https://www.youtube.com/watch?v=nqMBzwBG8xA
https://www.youtube.com/watch?v=Yo-7Z6ermXs
https://www.youtube.com/watch?v=FfIznQfPosc
https://www.youtube.com/watch?v=UWmKhL53Ygk

- Panca 45° con manubri 4x10x15kg+15kg

- Rematore con manubrio 4x10x22.5kg

- Bic+Tric

Secondo me la sessione è andata bene. Lo squat non è stato così impegnativo, nemmeno la serie da 8 che mi preoccupava parecchio.
Panca bene, mi sentivo in controllo totale.

[ThorSon]

Eccomi di nuovo qui dopo qualche giorno di assenza.

Sabato 02/02
Allenamento con il coach
- Stacco 6x6x120kg
- Panca 4x2x72.5kg
- Squat 4x2x82.5kg discesa 5"

Domenica 03/02
Allenamento con il coach e nuova scheda
- Squat 5x5x82.5kg
- Panca 4x2x72.5kg fermo 3" + 2+4+3 con fermo 1"
- Military press in piedi con manubri 4x10x10kg+10kg
- Trazioni 5x5xBW
- Bicipiti manubri 4x10x10kg+10kg

Lunedì 04 riposo

Martedì 05/02
BW 82.2

Allenamento
- Stacco 4x2x120kg salita 3" + 2+4+2 normali
https://www.youtube.com/watch?v=YCo7ewxVLKA
https://www.youtube.com/watch?v=Nn3_SCQphCo
https://www.youtube.com/watch?v=wmCWKvcvnEM
Serie da 4
https://www.youtube.com/watch?v=VfUDxzCEknc

- Panca 4x3x62.5kg discesa in 5"
https://www.youtube.com/watch?v=7kqNa0JVlFs
https://www.youtube.com/watch?v=Enmy_NXZe8E
https://www.youtube.com/watch?v=OegTGjyu9_M
https://www.youtube.com/watch?v=ulZRm0ydIu0

- Panca inclinata 30° manubri 4x10x17.5kg+17.5kg

- Pulley presa larga 4x12x40kg

- Tricipiti ai cavi 4x10x17.5kg

In generale l'intensità dell'allenamento non è stata così elevata. Mi sono incasinato con i tempi nelle prime due serie di stacco, mi sono incasinato in generale in tutte le serie per provare a trovare il setup con il bilanciere già alla tibia.
In panca direi nulla da segnalare, se non che l'ultima serie l'ho fatta con gli indici sugli 81cm.
Panca inclinata e tricipiti ho aumentato il carico, il pulley devo aumentarlo (non sapevo come avrei risposto al nuovo angolo e alle 12 rep.

[ThorSon]

BW 81.9

Allenamento
- Panca 5x5x62.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=WLKIqj3Qmew
https://www.youtube.com/watch?v=HXfkFRRAzCM
https://www.youtube.com/watch?v=OURF3SAtkwc

- Military Press MAV3 42.5kg + 5x5x27.5kg (65%MAV3)
https://www.youtube.com/watch?v=ZLABFZJevNc

https://www.youtube.com/watch?v=2U-GZNgyaaU
https://www.youtube.com/watch?v=CYYyDcKyVSk

- Upper back machine 4x8x30kg

- Lat machine presa stretta supina 4x8x40kg

- Core

In panca non mi sono piaciuto, non mi sentivo stabile e a mio agio. Non so, forse non ero concentrato a dovere.
Military boh, spero che il MAV vada bene. Purtroppo la mia impostazione mentale quadrata mi rende difficile digerire il concetto di MAV ed essere oggettivo nella valutazione.
Upper back posso aumentare il carico.
Lat machine nulla da dire.

[.:überfranz:.]

thorson, che progressione stai seguendo nella panca?