Diario di un secco

[Vins556]

Buonasera a tutti! Vi posto l allenamento di oggi!
squat CON BOX 60%X3X6S con fermo in basso
https://youtu.be/whCrNDBp9sM
panca 65%X5X5
https://youtu.be/MviI_skkQWg
stacco PROGRESSIONE 75% 72 kg 5x5 , niente video, c'era la passerella di uomini e donne
trazioni neutre 5-5-5-5-4
rematore bilanciere 15 kg a parte
addominali
buon allenamento
Vins

[Vins556]

Buonasera a tutti ! Vi posto l allenamento odierno
squat PROGRESSIONE 85% 3 reps x 5 serie
https://youtu.be/wt9ftLawJLs
Ho cercato, di non buttare troppo il busto in avanti come consigliato
panca SALITA 4'' 65%X2X5
https://youtu.be/JJBpGOC8mgc
Il lavoro tecnico sulla panca pare stia funzionando, sto imparando a controllare bene il bilanciere, soprattutto arrivato al petto, e a spingere con i pettorali ( e non tutto di tricipiti come in precedenza)
stacco SALITA IN 4'' 60%X2X5
https://youtu.be/g1FeXzTzDcg
Anche nello stacco...credo che il difetto di interrompere l estensione delle gambe stia sparendo
Military press 4x6 38 kg mantenimiento, la prossima volta 39
Deltoidi laterali 2x15
curl bilanciere hammer 10 kg a parte 4x8, tutto molto controllato, alla fine è un lavoro di fino sui bicipiti...inutile sbattere il peso all aria (sto aumentando piano piano i kg, comunque..)
iperestensioni con 20 kg
Stretching e via
Buon allenamento
Vins

[MrDoc]

Nello Squat il busto è migliorato, però vai ancora giù a piombo...

Nella panca effettivamente il controllo stà migliorando

Nello stacco si vede ancora un po di ritardo nell estensione del ginocchio

[Vins556]

Buonasera a tutti ! Allenamento andato alla grande
squat 65%X5X5
https://youtu.be/GJRlD4cnZEY
panca PROGRESSIONE 83% 3 serie x 5 reps
https://youtu.be/N0VBJBoOyGM
stacco 65%X5X5
https://youtu.be/4lNSuVqjEqo
trazioni neutre 5x5 chiuse tutte , l ultima un po' dura, ma ci sta
rematore bilanciere 4x8 16 kg a parte
dips 5x5 con zavorra da 9 kg ( Romulano ti raggiungerò un giorno 😂 )
addome
Stretching e via
Buon allenamento
Vins

[Romulano]

dips 5x5 con zavorra da 9 kg ( Romulano ti raggiungerò un giorno 😂 )

Quale onore! Addirittura citato come esempio!... A parte gli scherzi, penso proprio che mi supererai alla grande (non che ci voglia chissà che per superarmi), se continui con questo impegno, come già ti dissi.
Bravo!

[MrDoc]

Nella panca , con l' accumularsi della fatica tendi ad aprire troppo i gomiti, però nel complesso sempre delle esecuzioni molto pulite

[Vins556]

Buonasera a tutti! Scusate se non ho aggiornato il diario, son stato impegnato
Posto l allenamento di venerdì e di ieri !
Panca 65% 40 kg 5x5
squat 60% con fermo in basso 45 kg
stacco progressione 3repsx5 serie 85%
https://youtu.be/DPF9oLwDYFQ
Military 4x6 progressione 39 kg
deltoidi posteriori 2x15
curl bilancierr hammer 10 kg a parte 4x8-8-8-7
lombari
Allenamento di ieri
Squat progressione 80 % 60 kg 5x5
panca discesa 5" 2x5 70% 40 kg
stacco con fermo sotto al ginocchio di 3" 65% 62 kg
trazioni neutre 6-6-5-5
rematore bilanciere 4x8 mantenimento 16 kg a parte
Dips 5x5 con zavorra da 9 kg ( la prossima volta tento con 10 kg)
Niente addome, la palestra doveva chiudere...
Buon allenamento !
Vins

[MrDoc]

Non è male, ma c'è sempre l' accenno di ritardo delle ginocchia

[DadoL]

C'è sempre "lo stesso problema" nello stacco. Forse è un problema di leve? Che strano, perché mi sembra ti muovi bene. Se Doc dice che c'è un ritardo sulle ginocchia ovviamente ascolta lui. Forse più avanti vale la pena di provare lo stacco sumo? Boh

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[eraser]

Non è male, ma c'è sempre l' accenno di ritardo delle ginocchia

Doc.. quella del video mi sembra una palese "infilata"..

Che ne dici?

[MrDoc]

Doc.. quella del video mi sembra una palese "infilata"..

Che ne dici?

In realtà si considera "infilata" quando la coscia sostiene il bilanciere, e, nella sostanza, secondo me Vins non lo fa...

... MA va assolutamente corretto perchè la possibilità di infilare realmente al salire dei carichi è forte e comunque è concreta anche la possibilità di giudicarla "infilata" lo stesso nel dubbio che lo sia.

[Vins556]

Buonasera a tutti ! scusate se sono poco attivo questo periodo, causa la scuola..
Vi posto l allenamento di lunedì e di oggi
Lunedì
Squat 5x5 65%
panca progressione 88% 3 reps x 5 serie 50 kg
stacco 5x5 65%
military press 4x6 39 kg mantenimiento
deltoidi laterali 2x12
curl bilanciere hammer 10 kg a parte
addome
Allenamento di oggi
Squat 5x5 65%
panca 5x5 65%
stacco progressione 85% 82 kg 3 reps x 5 serie
trazioni 6-5-5-5
rematore 17 kg a parte 3x8 progressione
dips progressione 5x5 con 10 kg
lombari
Vi chiederete giustamente perché sto postando pochi video...ho la memoria piena, non ho giochi, ho cancellato video, la maggior parte delle foto, ma niente .. domani vado ad installare un'altra memoria, l unica soluzione per ovviare al problema..
Buon allenamento
Vins

[Vins556]

Buonasera a tutti ! Scusate se sono stato inattivo sul forum, situazione complicata, sono andato in palestra perché dovevo allenarmi, la voglia è andata un po' a farsi benedire..(problemi personali)
Tralasciando il discorso, oggi mi son filmato
Squat progressione 3x5 90% 68 kg
https://youtu.be/suXqLHzXt1w
panca fermo 3" 70% 40 kg
stacco salita 4" 60% 58 kg
trazioni 4 serie x 6 reps, chiuse tutte, almeno una soddisfazione (vedremo quando ne verranno anche dalla vita...)
rematore mantenimento 3x8 17 kg a parte
dips 5x5 progressione con zavorra da 11 kg
addome
Buon allenamento, scusate ancora
Vins

[MrDoc]

Squat progressione 3x5 90% 68 kg

Bravo! ... questa non era facile.

Li hai fatti anche discretamente

[Vins556]

Buona domenica a tutti !
Vi posto gli ultimi 2 allenamenti
Giovedì
squat 65 % 5x5
panca progressione 93% 3 reps x 5 ( 53 kg )
stacco 65% 62 kg 5x5
military presso 40 kg 4x6-5-6-5 , la prossima volta le chiudo tutte
deltoidi posteriori 2x15
curl con bilanciere hammer 4x8 11 kg a parte
Venerdí
squat 3 reps x 6 serie 65% con fermo in basso
panca 5x5 65% 40 kg
stacco progressione 90% 3 reps x 5 serie 88 kg
https://youtu.be/6NEBauyRtEo
Trazioni 4x6-6-6-5 , la prossima volta le chiudo
rematore bilanciere progressione 18 kg a parte 3x8
Dips progressione 5x5 con zavorra da 11 kg
Buon allenamento
Vins