Diario di Cecilia!

[CeciliaL.]

Ieri sarebbe dovuto esere squat progressione + panca ma c'era troppa gente per filmare la panca e ho fatto la challenge del mese della palestra (squat) e avevo le gambe a pezzi per fare anche la progressione.....per ora sono seconda

Oggi stacco progressione 54 kg: sento che potrei aumentare il carico ancora di molto, continuo in modo graduale di 2 kg a settimana? Mi sono avvicinata di più al bilanciere già prima di piegare le gambe, solo che inevitabilmente vado oltre la metà del piede
https://www.youtube.com/watch?v=pb-l8K5qZdw
https://www.youtube.com/watch?v=saI0rHVEo6k
https://www.youtube.com/watch?v=Kt34KDT2vEU
https://www.youtube.com/watch?v=mHk7j-T5AGI
https://www.youtube.com/watch?v=3HMY93Cp9XA

Comunque matrimonio e giorni a casa passati indenni, senza strafocarmi di cibo

[Zio mauri]

Ieri sarebbe dovuto esere squat progressione + panca ma c'era troppa gente per filmare la panca e ho fatto la challenge del mese della palestra (squat) e avevo le gambe a pezzi per fare anche la progressione.....per ora sono seconda

Oggi stacco progressione 54 kg: sento che potrei aumentare il carico ancora di molto, continuo in modo graduale di 2 kg a settimana? Mi sono avvicinata di più al bilanciere già prima di piegare le gambe, solo che inevitabilmente vado oltre la metà del piede
https://www.youtube.com/watch?v=pb-l8K5qZdw
https://www.youtube.com/watch?v=saI0rHVEo6k
https://www.youtube.com/watch?v=Kt34KDT2vEU
https://www.youtube.com/watch?v=mHk7j-T5AGI
https://www.youtube.com/watch?v=3HMY93Cp9XA

Comunque matrimonio e giorni a casa passati indenni, senza strafocarmi di cibo

Sono l'ultimo che dovrei dire qualcosa, ma io ho preferito aumentare di brutto all'inizio, anche 10kg, chiaro che le rip erano poche, e la tecnica faceva schifo, ma adesso seguo i dettami del Doc, sto facendo un discreto volume e soprattutto ci sono un po' (non troppi eheheh) di chili sul bilanciere che mi rendono l'esercizio allenante.

[MrDoc]

Mi piace, come sempre vai migliorando dalla prima all' ultima serie (le ultime sono le migliori), ricordati sempre di compattare la regione lombare.

Aumenta traquilla di 4 kg

[CeciliaL.]

Ok grazie

[CeciliaL.]

Squat non progressione 54kg la prima, poi mi sono accorta che era troppo e sono tornata ai famosi 50kg... ho cercato di aiutarmi con la presa per spingere il peso anche sulle punte, penso sia uscito qualcosa di buono; i 50kg li ho sentiti più delle altre volte (e non penso solo per il fatto di avere perso un po' dopo Natale ma probabilmente anche per il baricentro)

https://www.youtube.com/watch?v=JEe86BC091k
https://www.youtube.com/watch?v=N3K90VHtbkY
https://www.youtube.com/watch?v=7xaVKLudXFk
https://www.youtube.com/watch?v=xONJzHv7Q7M
https://www.youtube.com/watch?v=r9sfJRfolkg

Panca progressione 26kg: penso che la traiettoria traballante vada migliorando, 26kg sono il massimo mai raggiunto e non ho faticato così tanto per cui settimana prossima si sale tranquillamente. Però penso che il problema persista, adduzione delle scapole minima, ma più non riesco a fare! Non so come migliorare la cosa...

https://www.youtube.com/watch?v=BMvfZR7_KUs
https://www.youtube.com/watch?v=jOteIGlaUmQ
https://www.youtube.com/watch?v=PHn4xSzdBBs
https://www.youtube.com/watch?v=M5eVq_WeMWs

[Orepex]

Panca progressione 26kg: penso che la traiettoria traballante vada migliorando, 26kg sono il massimo mai raggiunto e non ho faticato così tanto per cui settimana prossima si sale tranquillamente. Però penso che il problema persista, adduzione delle scapole minima, ma più non riesco a fare! Non so come migliorare la cosa...

Secondo me fai fatica a capire bene cosa si intende con adduzione scapolare ( senza offesa ovviamente)

Guarda questo video




Fai un pò di prove a casa
Adducile, abbassa le spalle e rimani qualche secondo in questa posizione

Prova un pò di volte

Poi prendi il manico di una scopa e fingi di avere un bilanciere.
Adduci, abbassi le spalle e spingi rimanendo con le scapole addotte

Io avevo il tuo stesso problema e ho imparato così

[CeciliaL.]

non ti preccupare! in realtà penso di aver capito cos'è e come va fatto, ho fatto le prove in palestra e tra una serie e l'altra sto lì allo specchio a provare il movimento...forse ho poca mobilità (non mi sto giustificando sto solo cercando di capire) oppure non so farla ahah che ne so sono impedita xD forse potrei fare dei video come questo che hai postato e vi faccio vedere, che dici? mi sembra l'unica soluzione

[Orepex]

forse potrei fare dei video come questo che hai postato e vi faccio vedere, che dici? mi sembra l'unica soluzione

Credo che sia un' ottima idea, se non l'unica soluzione

[Zio mauri]

Non mi sbagliavo a dire che ne avevi nella panca....complimenti dai. Per l'adduzione continua a riprovare, all'inizio riuscirai e magari la perdi durante la serie ( a me capitava così), poi riuscirai a mantenerla fidati.

[CeciliaL.]

Voilà https://www.youtube.com/watch?v=n46PYg70t94
Faccio fatica a farla, sento un leggero dolore...sarà perchè di mio non sto con la schiena dritta! Comunque si vede che già così la perdo quando porto in avanti le braccia

[eraser]

Sempre bravo/a chi pubblica foto e video.

La ricerca dell'adduzione si vede anche se il risultato non è ancora ottimale.

Io la faccio fare in ortostasi a braccia tese, per isolare il solo movimento scapolare.

Brava comunque

[MrDoc]

Condivido quello che è stato detto finora, vorrei fare 2 piccole aggiunte

1) Sei un mastino, non molli di un centimetro, è il modo giusto per riuscire
2) Nello squat prova questo piccolo trucco per scendere più centrata: quando cominci a scendere pensa a spingere la pancia (l' ombelico) verso la linea immaginaria che unisce le ginocchia.
3) Nella panca, forse non te ne rendi conto, ma hai fatto grandi passi avanti, infatti scrivi che il carico attuale è agevole. Un trucco per imparare a addurre le scapole è quello afferrare con le mani un elastico non troppo teso, allungare le bracccia estese davanti a te e "aprire" le braccia così guarda da 1,30 :

[CeciliaL.]

Beh la palestra è una delle poche cose che mi da soddisfazione e di cui vedo i risultati, quindi se si può migliorare si fa più che volentieri! E questo è possibile solo grazie ai vostri commenti e vi ringrazio... vorrei poter essere utile anche io in qualche modo ma per ora non sapendo granché "prendo" e basta.
Grazie ancora per i consigli

[MrDoc]

Beh la palestra è una delle poche cose che mi da soddisfazione e di cui vedo i risultati, quindi se si può migliorare si fa più che volentieri! E questo è possibile solo grazie ai vostri commenti e vi ringrazio... vorrei poter essere utile anche io in qualche modo ma per ora non sapendo granché "prendo" e basta.

Non ti preoccupare, oggi sei tu a ricevere consigli, ma domani magari tu aiuterai qualcun altro.

[SeNsHi]

brava, buonissimo stacco!