JJPower's Diary

[JJPower]

Anche oggi è andata
- Squat 10×3@105kg
- Panca 10×3@87kg

Più tardi video

[JJPower]

Squat di ieri
https://vimeo.com/182210222

2^ serie di oggi
https://vimeo.com/182210171

8^ serie di oggi
https://vimeo.com/182210198

[eraser]

Lo squat sarebbe buono...ma gli errori sono gli stessi

[JJPower]

ma gli errori sono gli stessi

Lo Eraser... lo so cavolo!
Per ora sto aggiungendo il fermo il basso nelle serie di riacaldamento/avvicinamento per controllare il ribalzo. Sullo sguardo ci provo ma quando mi riguardo in video è sempre un disastro

[eraser]

Lo squat è comunque buono

[JJPower]

Ma potrebbe esserlo di più

[MrDoc]

Ma potrebbe esserlo di più

Ma santissimo Iddio, certo! Può sempre essere meglio, altrimenti per quale scopo ci si allenerebbe.

Comunque il tuo più grosso difetto è che ti scomponi in affondo perchè scendi troppo veloce e il peso ti schiaccia.
L' abbiamo già detto, ma non so se hai notato una cosa importantissma: L' ottava serie è mooolto meglio della seconda perchè eri più stanco ed eri più "cauto" scndendo con maggiore controllo. Guarda come ti infili bene sotto il bilanciere con il bacino, diversamente dalla seconda serie in cui il sedere ti parte indietro.

[JJPower]

- Squat 4×9@95kg
- Panca 4×9@75kg
- Trazioni 6×6×bw+5kg
- Braccia 'a sentimento'
Ultima serie di oggi, ho provato a scendere piano (non ci sono sempre riuscito) ma ho paura che l'affondo se valido sia al peso
https://vimeo.com/182549777

[MrDoc]

L' affondo va più che bene; con l' accumulo della stanchezza ti scappa un po' indietro il sedere e sculi leggermente. L' idea che hai è giusta, devi solo automatizzarla (io non ci sono ancora riuscito )

[JJPower]

L' affondo va più che bene;

Meno male, a volte ho paura di non scendere abbastanza e finisco per scendere "troppo" finendo per faticare più di quanto dovrei o tirare meno kg di quello che potrei... dici che può essere utile fare tutte le serie di riacaldamento/avvicinamento con discesa lenta (controllata non una roba esagerata) e fermo in basso? Sia per memorizzare la profondità sia per limitare la sculata

con l' accumulo della stanchezza ti scappa un po' indietro il sedere e sculi leggermente.

vediamo quando farò le serie da 5 e da 3 se la cosa migliora

[MrDoc]

Discesa lenta e cdontrollata e/o fermo in basso durante il riscaldamento sono ottimi.

[JJPower]

- Squat 5×7@100kg (pesavano... mamma mia se pasavano)
- Panca 5×7@80kg
- Lat machine 5×10
Un po' di spalle

I video li metto domani che ora sono da rete mobile. Comunque lo squat non mi è piaciuto molto, mi sono sentito molto "passivo"

[JJPower]

Allora riaggiorniamo..
Settimana un po' incasinata e forse lo sarà anche la prossima (che però è di scarico) .
Sono riuscito ad allenarmi quasi per miracolo ieri e oggi invece non ho potuto (mi manca quindi l'ultimo allenamento della fase di accumulo che farò lunedì a sto punto)
Ieri:
- Squat 7×5@105kg
- Panca 7×5@85kg
Nient'altro perché di corsissima

Sto caricando i video su vimeo appena ha finito li linko. In ogni caso i carichi stanno diventanto sempre più pesanti (per me che sono un seghino, immagino che la gente ci si scaldi con 100kg[emoji24] [emoji24]) e sulla panca rendo sempre la metà causa stanchezza.
Ultima nota è da martedì che ho uno strano fastidio/dolore alle costole a sinistra... immagino/spero che con due giorni di rest passerà

[JJPower]

Ecco i video di ieri e di mercoledì

5×7@100kg di mercoledì. Ultima serie
https://vimeo.com/183112920

7×5@105kg di ieri. 6^ serie
https://vimeo.com/183112954

[SeNsHi]

bello squat, occhio solo a non cercare troppo rimbalzo quando sei in buca: prova a rallentare gli ultimi cm di affondo pensando di caricare i femorali e i quadricipiti, poi inverti il movimento e spingi in su