Come iniziare...

[Ciccio8788]

Grazie 10000 metterò in pratica i consigli di Mr doc anke se il nome di qlk esercizio non lo conosco!!

[MrDoc]

Come scrive Eraser sui complementari si può discutere. E' solo una traccia, il concetto è che i complementari non siano più di due o tre per sessione. Anzi, sarebbe interessante sapere quali complementari vederebbe bene Eraser ( per me potrebbero starci bene anche vari Rematori con manubri, Dips alle parallele, Piegamenti sulle braccia, Panca inclinata...)

Grazie 10000 metterò in pratica i consigli di Mr doc anke se il nome di qlk esercizio non lo conosco!!

Mi fa piacere che ti piaccia, io pongo ancora l' accento sull importanza dei video. Puoi fare due cose: Prima cercare con Google gli esercizi che non conosci, poi se hai ancora dubbi chiedi quì...

[Ciccio8788]

Vorrei sapere 1 altra cosa,devo iniziare a fare massa o forza?

[Bon_Scott]

Dipende dalla tua anzianità di allenamento, dai tuoi carichi, dalla tua capacità di attivazione del muscolo e pertanto da come esegui gli esercizi, dai tuoi obbiettivi e da altri fattori.
Tu sei un neofita, quindi segui la scheda che ti ha segnalato MrDoc, ti alleni in multifrequenza, migliorerai l'esecuzione degli esercizi (fondamentale), il loro carico, il tuo approccio ai pesi a 360° e nel contempo il tuo peso aumenterà. Ovviamente, sempre che vi sia la corretta alimentazione dietro.

[MrDoc]

Vorrei sapere 1 altra cosa,devo iniziare a fare massa o forza?

Di fronte a queste domande mi cascano un po' gli zebedei

Ma scusa prima scrivi

Grazie 10000 metterò in pratica i consigli di Mr doc

e poi mi chiedi se devi iniziare a fare massa o forza?
Ho parlato di massa e/o di forza?
Ti ho scritto un esempio di allenamento che ritengo adatto e tu hai risposto che avresti seguito i miei consigli.
E' per la massa? E' per la forza? E' per avere le i peli delle ascelle più folti?
Chi se ne frega, io non so neanche se c'è differenza tra un tipo di allenamento e l' altro per un principiante.

ALLENATI!!!

[eraser]

Di fronte a queste domande mi cascano un po' gli zebedei

Ma scusa prima scrivi


e poi mi chiedi se devi iniziare a fare massa o forza?
Ho parlato di massa e/o di forza?
Ti ho scritto un esempio di allenamento che ritengo adatto e tu hai risposto che avresti seguito i miei consigli.
E' per la massa? E' per la forza? E' per avere le i peli delle ascelle più folti?
Chi se ne frega, io non so neanche se c'è differenza tra un tipo di allenamento e l' altro per un principiante.

ALLENATI!!!

Questa risposta, GIUSTISSIMA!, merita una REP POSITIVA !

[eraser]

Come scrive Eraser sui complementari si può discutere.
E' solo una traccia, il concetto è che i complementari non siano più di due o tre per sessione.
Anzi, sarebbe interessante sapere quali complementari vederebbe bene Eraser
( per me potrebbero starci bene anche vari Rematori con manubri, Dips alle parallele, Piegamenti sulle braccia, Panca ...........

Guarda...io ho una visione un po' "strana" (per non dire peggio!) sull'allenamento con i sovraccarichi.
I pesi li amo, odiandoli!, da sempre.
Sono nato, e morirò, SECCO.CONGENITO (dopo anni di lacrime e sangue sono arrivato all'hp con una bf accettabile), utilizzando i pesi come complemento indispensabile per gli sports che ho sempre praticato (e che continuo a praticare).

Squat..Trazioni..Panca..Stacco..(in quest'ordine) devono essere fatti, senza dubbio.

Gli atleti che preparo (ovviamente NON sono pesisti!) vanno a regime che un jump.set peso a crescere di stacchi rumeni e thrusters con bilanciere (o con disco).

Sono "ripetitivo" sui fondamentali (minimo una volta a settimana tutti) e "rivoluzionario" sui complementari (li cambio spesso, con varianti, stripping, onde, isometrie, ecc).

Non faccio mai eseguire monoarticolari (fanno eccezione le rieducazioni motorie post.trauma o post.intervento).

E faccio fare poco o niente per le braccia (che lavorano a prescindere con tutto il resto).

L'addome deve lavorare, secondo me!, come gli altri gruppi...in modo mooolto duro (hanging leg raises in tutte le forme, ab.roll con contrazioni isometriche, ecc.)

Et voilà.

[MrDoc]

Grazie per la risposta, (ho dovuto cercare i thrusters con bilanciere perchè non sapevo cosa fossero). Sono assolutamente concorde.
Fondamentali fissi e complementari variabili (anche il mio Coach mi fa cambiare spesso i complementari); quando scrivo un programma come suggerimento per qualcuno agli inizi evito di complicare le cose con una turnazione dei complementari, ma sarebbe da fare.
Grazie ancora