dieta...

[Denn]

Salve a tutti. Ho letto parecchio sull'argomento e ho deciso finalmente dopo tanto tempo di farmi una dieta su misura.
Sono 183x90, 20 anni al 17.5% bf. L'anno scorso ero 100kg al 20% ma dopo un periodo di stop e uno di cardio ho perso muscoli e grasso. Il BMR che ho calcolato è 1850kcal.
Attualmente faccio multifrequenza spinte-tirate allenandomi 1 giorno si e 1 no (Qualsiasi giorno sia, in casa).
Le gambe sono parecchio più sviluppate degli altri muscoli. Il mio obbiettivo finale/ideale è 93kg al 14%.

Ho scelto una dieta 40 30 30 da 2600kcal.
Io non faccio pasti nel vero senso della parola, dato che mangio poco in continuazione qualsiasi cosa, non badando ne all'ora ne a come mischio gli alimenti, per cui non dividerò gli alimenti. Odio cucinare, odio variare i pasti, fosse per me mangerei latte carne frumento e frutta per sempre. Adoro bere latte se notate (ma lo ho limitato)

TUTTO IL GIORNO
Latte	1500l (933kcal)
Bresaola	100g (151kcal)
Pesche/Banane/Albicocche/etc	1000g (468kcal)
Pollo	300g (291kcal)
Pane (integrale)	200g (513kcal)
Olio	20g (180kcal)

Composizione Dieta
NUTRIENTE	QUANTITÀ	% ENERGIA
Energia	2537 Kcal
Proteine	167 g	30
Grassi	83 g	30
Carboidrati	279 g	40

Mancano 30g di proteine che devo ancora vedere come assumere.
Ovviamente data la mia inesperienza credo ci siano parecchi errori, ed è per questo che scrivo qui, grazie
Se mancano dati o qualcosa chiedete e aggiungo! Ho messo tutto quello che mi veniva in mente!

ps: la sto provando già da 4 giorni!

[Tonymusante]

questa non è una dieta ma una tabella nutrizionale degli alimenti, anche un po' generica.
Cosa dovremmo dirti? Leggi i threads in evidenza, poi ne riparliamo:

https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ete-prima.html

https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html

[Denn]

gia letti e riletti... la domanda è... se nei prossimi X giorni mangiassi solo ed esattamente ogni giorno ciò che ho scritto cosa succede? Mancano dei micronutrienti fondamentali? Se si quali? E' troppo/troppo poca calorica? Se si quante kcal è meglio? Ci sono troppe proteine/grassi di un tipo/malevoli/cheneso? Si può ignorare la cosa? Se no cosa devo cambiare? Se è totalmente sballata cosa mi consigli di fare conoscendo il mio stile alimentare?

Parli di tabella alimentare... quando ho copiato esattamente le direttive del topic che tu stesso successivamente hai postato... me li sono riletti adesso di nuovo e non capisco cosa ho sbagliato....

[eraser]

Se hai letto i threads suggeriti allora non li hai capiti.

Ascolta i saggi e pazienti consigli del Mod Tony (che ringrazio sempre per la competenza che dispensa spassionatamente ai niubbi) e rileggi da capo.

Poi, semmai, chiedi.

Chiudo.

[Tonymusante]

gia letti e riletti... la domanda è... se nei prossimi X giorni mangiassi solo ed esattamente ogni giorno ciò che ho scritto cosa succede?


R. ovvero.... cosa hai scritto? Che mangi un chilo di banane e bevi 1 litro e mezzo di latte? Come? Tutto in un sorso senza respirare o in fialette da 10ml?

Mancano dei micronutrienti fondamentali? Se si quali? E' troppo/troppo poca calorica? Se si quante kcal è meglio? Ci sono troppe proteine/grassi di un tipo/malevoli/cheneso? Si può ignorare la cosa? Se no cosa devo cambiare? Se è totalmente sballata cosa mi consigli di fare conoscendo il mio stile alimentare?

R conosco il tuo stile alimentare? Non so neppure se fai 10 pasti al giorno o metti tutto in un pappone unico alle 18.00


Parli di tabella alimentare... quando ho copiato esattamente le direttive del topic che tu stesso successivamente hai postato... me li sono riletti adesso di nuovo e non capisco cosa ho sbagliato....

dici? A me non sembra............................................ .


[/B]Se volete avere consigli sulla vostra alimentazione dovete inserire informazioni il più possibile complete, non è possibile rispondere nel dettaglio a domande specifiche senza conoscere nel dettaglio quello che mangiate, ..........
Questo un esempio di quello che dovreste scrivere se in cerca di consigli.

1. Inserire una foto nel possibile, [/B]non è necessario mostrare il proprio viso, potete rimanere anonimi, permettendo però agli interlocutori di capire di cosa si sta parlando. Molte persone dichiarano una percentuale di massa grassa del 12 % quando spesso in realtà è del 20%. Una fotografia dissipa ogni dubbio.

2. Inserire quante più informazioni possibili: età, altezza, peso, tipologia d'allenamento, obiettivo prefissato, bf e quanto può risultare utile ad un'anamnesi on line

3. Inserire un giorno tipo, quindi riportare il tipo di alimento, le grammature e infine il totale delle kcal e la ripartizione in grammi dei macro nutrienti.

Esempio

COLAZIONE
Yogurt di latte magro alla frutta	130 g
Biscotti wafers	50 g
Nocciole	20 g
SPUNTINO
Kiwi	100 g
Arachidi tostate	20 g
PRANZO
Riso tipo parboiled	100 g
Parmigiano grattugiato	20 g
Trancio di tonno al naturale	110 g
Olio di oliva	10 g
Olive nere	20 g
Pomodori da insalata	200 g
SPUNTINO
Fiocchi di latte	150 g
CENA
Pane integrale	50 g
Peperoni dolci	200 g
Tacchino petto, bollito o alla griglia	150 g
Olio di oliva	10 g

.................................................. ..............................

Ecco la vostra dieta: (esempio per fabbisogno giornaliero di 3000 Kcal in massa)[/FONT][/COLOR]

COLAZIONE: caffè, latte di soia ¾ di bicchiere (150gr), muesli misto ½ bicchiere (50gr) + fiocchi di crusca un pugno (5gr), pane integrale
in cassetta 2 fette (45gr) prosciutto cotto 1 fetta (20gr), 1 kiwi (90gr)
SPUNTINO: Prosciutto crudo magro fino 2 fette (40gr, pane integrale in cassetta 2 fette (45gr)
PRANZO: pasta integrale 80gr, 2 uova sode, ceci 1 conf. (240gr), pane PEMA 1fetta e ½ (90gr), olio evo 2 cucchiai grandi (18gr), 1 frutto.
SPUNTINO: prosciutto cotto 2 fette (40gr), pane integrale in cassetta 2 fette (45gr), 1 succo di frutta.
CENA: 3 patate lesse (300gr), filetto di nasello 2 e ½ (200gr), zucchine 2 (200gr), olio evo 2 cucchiai grandi (18gr), noci (10gr), 1 frutto.
SPUNTINO: latte di soia ½ bicchiere (100gr), muesli ¼ bicchiere (30gr)
[/SIZE]

RIASSUMENDO:
Colazione 15% = 453 Kcal
Spuntino pre wo 5% = 157 Kcal
Pranzo post wo 35% = 1052 Kcal
Spuntino 10% = 289 Kcal
Cena 30% = 900 Kcal
Spuntino pre nanna 5% = 152 Kcal
TOTALE = 3.000 Kcal di cui 50% carboidrati (376gr), 20% proteine (144gr), 30% grassi (99gr).

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[COLOR=#000000][FONT=Times New Roman]Come vedete non ho bisogno di usare la bilancia, dopo le prime volte farete benissimo a occhio e troverete da soli le proporzioni, anche perchè se mangiate qualche grammo in più di pesce o di zucchine non cambia niente... sulla pasta invece dovete mettere attenzione e pesarla. Se si vuol essere pignoli comunque tra parentesi ci sono i pesi corrispettivi