road to enormità

[SeNsHi]

il box deve essere all'altezza giusta, ovvero quella alla quale riesci a non retrovertere. poi poco alla volta lo abbassi
per la panca è come dice gabry. mentre scendi apri il petto verso l'esterno e in alto, tirando con i dorsali anche

[circle69]

ecco i link precisi dei video(connessione resuscitata stranamente):
Squat 60kg: https://www.youtube.com/watch?v=4ZQJ41Pd5ig
Squat 60kg laterale: https://www.youtube.com/watch?v=Nxqva_qHVgw
Panca 44kg: https://www.youtube.com/watch?v=HLclL1g91og
Panca 44kg laterale: https://www.youtube.com/watch?v=eByHST3vBRY
Stacco 70kg laterale: https://www.youtube.com/watch?v=y1yqKQBwExw

ho dato un'occhiata ma qui al lavoro non ho molto tempo per i dettagli
comunquesia

in linea generale guantini a parte non è male, devi fare dei grandi lavori di volume, ma è li il divertente.
ah già usa le scarpe
nello squat dovresti cercare di aprire le ginocchia piuttosto che spingerle in avanti, guadagnerai tantissimo in stabilità e affondo.
stesso vantaggio se i gomiti puntassero verso il basso e non indietro ( effetto anatra) dovresti schienare meno.
magari anche un lavoro di mobilizzazione potrebbe rivelarsi utile

nello stacco sembra che fai 2 esercizi in uno, devi cercare di essere piu armonico, arrivato al ginocchio chiudi
mollale le spalle (cit le braccia nello stacco devono essere come 2 catene niente di piu)
cerca anche di tenere piu vicino il bilancere in ogni fase deve essere aderente al corpo, se ti gratta le caviglie metti dello scotch sui calzini ( intendo il nastro isolante non il whisky)

la panca nell'insieme mi sembra quella meglio messa. il focus deve essere quello di distendere le braccia non di spingere il peso ( questa faccio anche io ancora fatica a capirla ma è il segreto della panca).
i piedi a terra sono parte attiva, puntali nel pavimento e cerca i quadricipiti, chiappe rilassate e non contratte.

[Tetsujin]

se ti gratta le caviglie metti dello scotch sui calzini ( intendo il nastro isolante non il whisky)

l

non vorremmo mai che l'attrito prodotto dal bilanciere facesse incendiare i vapori di alcool contenuto nello scotch

[giulio96]

Grazie sia a gabry sia a dark e a circle,dunque ho capito che:
Squat:bilanciere alto,gomiti verso il basso,scarpe,aprire le ginocchia,box squat
Pancaetto tenerlo sempre aperto e gambe larghe
Stacco:devo essere meno rigido con le braccia,tenere il bilanciere incollato alle gambe

Ditemi se ho dimenticato qualcosa

[giulio96]

Niente da fare,il bilanciere alto lo trovo troppo scomodo e mi trovo meglio con quello basso,però non è più facile perdere la curva lombare con il bilanciere basso rispetto a quello alto?

[SeNsHi]

credo sia soggettivo. devi trovare un tuo incastro nello squat

[circle69]

quando avrai la sensazione di poterti appendere al bilanciere allora sarà il tuo incastro perfetto

[gabry910]

se i gomiti puntassero verso il basso e non indietro ( effetto anatra) dovresti schienare meno.

ave circle,

non vorrei che i miei precedenti consigli vengano fraintesi, i gomiti all'indietro erano un semplice escamotage per dare pienezza ai trapezi e per sgravare il carico dalla punta della clavicola.

io per trovare l'appoggio corretto ho trovato che il metodo più diretto sia questo, salvo poi tornare con i gomiti verso il basso una volta scoperto il famoso incastro.

ah, quoto tutto il resto

[giulio96]

Ok grazie ancora dark circle e gabry,il mio incastro con cui non ho mai avuto male alle spalle ecc e' il bilanciere basso,lo terrò così perché mi trovo bene,devo correggere l'esecuzione e mi impegnerò a farlo,oggi ho WO e forse non faccio ancora box squat,magari sto fine week facio dei video di box squat per vedere dove perdo la curva lombare e dove la mantengo

[giulio96]

workout finito:
squat 10x5@66kg:tornato all'incastro bilanciere basso e mi trovo molto meglio,però spesso come nei video perdevo la curva lombare da appena sopra il parallelo
panca 10x7@46kg: oggi decisamente faticosa
stacco 10x3@76kg:missa che ho dinuovo fatto due esercizi nello stesso momento(cit circle),tenevo le spalle troppo rigide,ciò però mi da più sicurezza non so perchè,mi fa sentire più compatto
trazioni supine 7x5@BW:le ultime due non sono riuscito a completare l'ultima rep,tecnica decisamente migliore rispetto alle altre volte

voto workout:6 e mezzo,devo concentrarmi MOLTO sullo squat

[giulio96]

ragazzi per squattare vanno bene anche queste?(ce le ho gia a casa ma non le ho mai usate)

[SeNsHi]

quelle al massimo possono andare per lo stacco, e non ne sono neanche troppo sicuro

[gabry910]

mmmmh, la sua è diversa dalle taylor, questa è più gomma che altro.

[giulio96]

Ok grazie per le delucidazioni,compro allora delle all star classiche alte

[giulio96]

WO FINITO:
squat 10x5@66kg:squat low bar=ho sentito meno della metà del dolore che sentivo solitamente alla curva lombare,buon squat
panca 10x7@46kg:tempi di recupero azzeccati,ideali per finire l'ultima rep di una serie come se fosse stata l'ultima che sarei riuscito a fare,sto lavorando molto su scapole e anche posizione gambe
stacco 10x3@76kg:all ottava serie ho perso la presa e ho spaccato la scatola di legno ,devo allenarmi molto sulla presa,colpa anche dei tempi di recupero troppo brevi per lo stacco
lento avanti 7x5@32kg:quinta e sesta serie l'ultima rep fatta un po male,anche qua devo aumentare i tempi di recupero
voto wo:6 e mezzo,devo comprarmi un altro scatolone di legno xD,apparte gli scherzi,nello squat ho preso la strada giusta,ora si tratta solo di aggiustare la tecnica,stacco devo migliorare MOLTO la presa e nel complesso devo aumentare i tempi di recupero
durata workout 70minuti