Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro. (domenico 94)

[Antoine]

@Antoine: lo so, per noi appassionati sarebbe un sogno lavorare nel campo che più ci appaga. Io ho questo sogno e ce la metterò tutta per realizzarlo, e sono sicuro che farai altrettanto anche tu con ingegneria. Buona fortuna per tutto e non sai quanto ti invidio per la facoltà a numero aperto... da noi ci sono centinaia di cialtroni parcheggiati all'università che sono entrati inserendo risposte a casaccio. Diciamo solo che quello del numero chiuso non mi sembra un giusto parametro grazie al quale verificare le reali capacità di qualcuo.

@Dark: sto già iniziando ad informarmi per il corso FIPL... ORA MI SERVE UN LAVORO E DEI SOLDI. COMPRENDIMI.

Domenico che dire...dalle tue parole si legge una grande voglia di fare, fondamentale per riuscire nella vita, in qualsiasi campo.
Per quanto riguarda l'università, sono convinto che, numero chiuso o numero aperto, in ogni caso c'è una " selezione naturale ". Chi si impegna riesce, gli altri mollano. E tu mi sembri uno disposto ad impegnarsi



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[domenico94]

Speriamo bene Antoine... e grazie

10 Febbraio 2014
H: 178 cm
BW: 81,5 kg
BF: 13%
Macrociclo 1: forza
3° Mesociclo: (MAV5) forza - miglioramento tecnica di esecuzione
9° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
-------------------------------------------------------------
Riscaldamento 2 serie di avvicinamento.
Squat (MAV5) 2':
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg
5x95kg

3x3x95kg 1'30". Toste ma fattibili.

3x1x120kg. Buone.

Riscaldamento 2 serie di avvicinamento.
Panca piana bil. (MAV5) 2':
5x40kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg

3x3x80kg. Buonissime.
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Dips alle parallele 6x5 2': serie completate con 5-5-5-5-5-4.
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Calf machine 3x10 1'30": 110kg e serie completate.
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Conclusioni: allenamento distruttivo, lo squat l'ho fatto contraendo al massimo la schiena. A voi le conclusioni.

4x95: VID 20140210 181659 - YouTube

[domenico94]

13 Febbraio 2013
H: 178 cm
BW: 81,5 kg
BF: 13%
Macrociclo 1: forza
3° Mesociclo: (MAV5) forza - miglioramento tecnica di esecuzione
9° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
-------------------------------------------------------------
Riscaldamento 1 serie di avvicinamento.
Stacco da terra stile sumo (MAV5) 2':
5x70kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg
5x105kg
5x110kg

3x3x110kg 1'30". Buone.

3x1x140 1'30". Buone, ma devo ancora perfezionare e personalizzare al meglio il settaggio iniziale.
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Trazioni presa inversa 6x5 2': completate con 5-5-5-5-5-5.

Rematore bilanciere presa prona 5x6 1'30": 58kg, ottima esecuzione.
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Lento avanti 5x5 2':
5x20kg
5x30kg
5x40kg
5x45kg
3x50kg
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Conclusioni: questa settimana due allenamenti in vista delle lezioni pratiche di strappo e slancio al corso FIPE. Oggi non so se andare a fare panca o meno... deciderò durante il pomeriggio.

stacco da terra stile sumo 1x140: VID 20140213 191443 - YouTube

[Old Boy]

Il sumo per me è da rivedere, usi la stessa impostazione dello stacco classico e tiri tutto di schiena!
Cerca di più la verticalità!

[domenico94]

Cavolo ora che ci penso è vero... mi sono perso strada facendo. Alla prossima riprovo cambiando il settaggio iniziale.

[domenico94]

15 Febbraio 2014
H: 178 cm
BW: 81,5 kg
BF: 13%
Macrociclo 1: forza
3° Mesociclo: (MAV5) forza - miglioramento tecnica di esecuzione
9° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
-------------------------------------------------------------
Riscaldamento 2 serie di avvicinamento.
Panca piana bil. (MAV5) 2':
5x40kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg

3x3x80kg. Leggeri.

3x1x95kg. Forse ho spinto un po' troppo. Riuscite, ma niente a che vedere con il MAV e tricipiti andati.

Kick back 2x8 1'30": 8 kg e serie completate.

Push down cavi 2x8 1'30: 27 kg e serie completare. Non lasciatevi ingannare, il sistema di carrucole è diverso... equivalevano a 50 kg dell'altra palestra.
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Conclusioni: oggi ero cotto a causa del corso, allenamento ad cazzum e senza squat in vista della lezione di strappo e slancio pratica di domani

[domenico94]

Lezione di strappo e slancio veramente entusiasmante. Da domani metto a punto un bel po' di lavoro per migliorare la tecnica... girate ed ohs a non finire!

Tra due settimane si parte con il VO_BO.

[Wildcat]

Presto anche tu dirai GAMBE STRAPPO e GAMBE AVANTI

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[SeNsHi]

fROGI, FROGI OVUNQUE

[domenico94]

uN GIORNO RIUSCIRO' AD ESEGUIRE UNO STRAPPO CON LA SOMMA DEL VOSTRO PESO CORPOREO.

[Need for mito]

uN GIORNO RIUSCIRO' AD ESEGUIRE UNO STRAPPO CON LA SOMMA DEL VOSTRO PESO CORPOREO.

Mi sono strappato un quadricipite, vale come strappo?

[domenico94]

Sì, quella è la variante che piace molto ai fisiatri...

[SeNsHi]

uN GIORNO RIUSCIRO' AD ESEGUIRE UNO STRAPPO CON LA SOMMA DEL VOSTRO PESO CORPOREO.

con il mio che sono secco pure pure... ma se conti di strappare il bw di wild che è obeso SEI FOTTUTO

[domenico94]

Sì, ma se non contassi anche Wild non sarebbe una vera sfida

[domenico94]

17 Febbraio 2014
H: 178 cm
BW: 81,5 kg
BF: 13%
Macrociclo 1: forza
4° Mesociclo: (VO_BO) forza
1° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 3 serie di avvicinamento.
Squat 6x3 2': 90 kg facilissimi. Oggi lo squat mi è sembrato meno brutto del solito.
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Riscaldamento: 3 serie di avvicinamento.
Panca piana bilanciere 6x3 2': 75 kg facilissimi.

Panca inclinata manubri 5x6 1'30": 24 kg buone.
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Triceps board press 3x8 2': 70 kg, ma l'ho fatta al multypower... il rack dello squat era occupato.

Calf machine 3x15 1'30": 85 kg e serie completate.
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Conclusioni: non ho saputo resistere ed ho iniziato il VO_BO. Finalmente dopo 3 mesi qualcosa di diverso e per ora ho iniziato con un po' di buffer. La settimana prossima si aumenta.

Squat 3x90 kg: VID 20140217 183639 - YouTube