Allenamento 2 volte settimana

[Steo]

Ciao atutti, è la prima volta che scrivo, e vi ringrazio in anticipo...vorrei un vostro parere su questa scheda per 2 volte settimana, ho cercato un compromesso massa/forza:

A
squat	6x4	2
panca	5x5	2
dist.manubri	4x8	1,5
rematore bil o man	5x5	2
lento avanti bil o man	4x8	2
curl bil	4x8	1,5
french press	4x8	1,5
B
front squat o stacco	8x3	2
panca inclinata	4x6	2
croci	4x8	1,5
trazioni con zavorra	5x5	2
alzate laterali	4x8	1,5
hammer curl	4x8	1,5
dip tricipiti	4x8	2

cosa ne dite?

[Go Hard]

carina e variegata.
Certo, contenendo esercizi per tutto il corpo il volume è notevole e forse rischi di spomparti a metà allenamento o di impiegarci 2 ore a finirlo non so...

[Steo]

Non c'è proprio nessuno che mi possa dare un consiglio/giudizio? grazieee

[Shawn Ray]

E' una multi freuqneunza con tre sedute settimanali ? cosa sono questi valori con la virgola? il recupero ? come moduli l'intensità, prevedi una full body a complemento.....ci sono troppi interrogativi

[Steo]

Le sedute setttimanali sono 2....i valori con la virgola sono il recupero..cosa intendi per full body a complemento?

[Shawn Ray]

Iniziamo da qui: https://www.bbhomepage.com/forum/pro...petizioni.html

[Old Boy]

M aperchè mai un esercizione per la "forza" non va bene per l' "ipertrofia"?

[Steo]

Ti ringrazio....dò una lettura ed eventualmente modifico...da quello che posso intendere se tengo un recupero basso tendo in ogni caso ad andare verso l'ipertrofia..anche se il numero di ripetizioni è basso..

[Shawn Ray]

Non ho detto che non va bene, non esiste un confine netto tra forza e massa, si è sempre in massa, ma ci possono essere periodi in cui anzichè una risposta ipertrofica si cerca un adattamento neuromuscolare, poi viene da se che se la forza aumenta si ha per necessità di cose un incremento della massa magra....ma se imposto tempi di recupero lunghi per rigenerare le scorte dell'atp mi aspetto una priorità sulla forza.
Inoltre va tenuto conto della modulazione della frequenza, del volume d'allenamento, del tempo sotto tensione, dei recuperi tra le serie, ecco perchè giudicare una scheda in se , senza nessuna di queste informazioni è fuorviante e spesso inutile.

Ora come citato nel link, le fibre veloci recuperano più lentamente dagli sforzi, per questo è possibile ottenere massa anche con serie da 2-3 rip e recuperi di 2 minuti (e grossi carichi), ipertrofizziamo le fibre IIb, se però i recuperi sono troppo alti e le serie troppo poche non otteniamo un piffero perchè le fibre forti saranno stimolate poco e le fibre IIa per nulla

[Shawn Ray]

Ti ringrazio....dò una lettura ed eventualmente modifico...da quello che posso intendere se tengo un recupero basso tendo in ogni caso ad andare verso l'ipertrofia..anche se il numero di ripetizioni è basso..

E' una modulazione dell'intensità e dello stimolo, ma certamente puoi adottare un range basso anche se cerchi un maggior sviluppo muscolare che una risposta in termini di forza pure, manipolando i vari elementi dell'equazione tra cui il tempo di recupero tra le serie.

[Old Boy]

Sono d'accordo sulla contestualizzazione.

Ora come citato nel link, le fibre veloci recuperano più lentamente dagli sforzi, per questo è possibile ottenere massa anche con serie da 2-3 rip e recuperi di 2 minuti (e grossi carichi), ipertrofizziamo le fibre IIb, se però i recuperi sono troppo alti e le serie troppo poche non otteniamo un piffero perchè le fibre forti saranno stimolate poco e le fibre IIa per nulla

Il discorso è un po' semplicistico... alla fine dei conti capita il contrario negli atleti di forza le fibre IIA sono a farla da padrone alle spese delle IIB