Hai cambiato pettinatura???
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Hai cambiato pettinatura???
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Sei in ipocalorica, perchè metti la foto del bicipite? Non sperare che cresca. Piuttosto, se sei in ipo, avrebbe più senso mettere delle foto degli addominali.
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O comunque foto a torso nudo, cosicchè le differenze si possono rendere palesi.
Se tu metti il bicipite, cosa vuoi che cresca???
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Quello che voglio dire è che tu devi metterti l'anima in pace. Se vuoi dimagrire, devi puntare alla definizione e non ad ingrossare il bicipite, per ora.
Quindi devi mettere delle foto a busto intero.
Al bicipite ci pensi dopo.
Principiante
Vorrei fare entrambi... e ci sto riuscendo PER ORA... arriverà un punto in cui dovrò scegliere: massa o definizione?Originariamente Scritto da AbA
Ho tagliato i capelli, non ho cambiato pettinatura, XD (ps non avrò mai i capelli pettinati nelle foto probabilmente.. perchè le foto le faccio tutte post-palestra)
Comunque eccoti i lardominali, contento? Sono giusto un po' paffuto ahhahaha
Banned
Sì, effettivamente mi sembri più tonico rispetto a prima, con i muscoli più evidenti.
Bravo, continua pure, io approvo. Mi raccomando, non esagerare troppo con la dieta, piuttosto aumenta la corsa che ti fai anche i polmoni!
Principiante
Tranquillo sono 2 giorni che uscendo a napoli e caserta (io sono di Aversa) faccio almeno 5 km camminando e 2 km correndo per cause strane o per evitare di perdere treni AL GIORNO ahahah.Sì, effettivamente mi sembri più tonico rispetto a prima, con i muscoli più evidenti.
Bravo, continua pure, io approvo. Mi raccomando, non esagerare troppo con la dieta, piuttosto aumenta la corsa che ti fai anche i polmoni!
(Martedì l'ho recuperato con gli interessi +2 kg con un mcdonald... devo evitare certe amicizie XD, ma oggi già sono ritornato a 83)
14 Novembre...
http://img715.imageshack.us/img715/4056/bbhcm.jpg
Comunque ho notato che il muscolo del pettorale sta tutto sopra, cioè vicino alla attaccatura delle spalle.. dove ci sono i capezzoli non sento nulla di duro... è normale?
Comunque tra 1 mese devo andare in viaggio con un mio amico... per definirmi entro un mese che posso fare? Poi quando torno dalle vacanze riprendo normalmente...
Possibilmente senza farmaci e integratori...
Mr Universo
Inizio Preparazione
ipocalorica (senza il mcdonald magari), cardio, pesi. non c'è una via più corta
Principiante
Lo so, quel maledetto del mio amico ha insistito... GIURO che non ci andavo da settembre... comunque sto rimediando...
P.S oggi mi sono messo a pesare TUTTO quello che ho mangiato, e mi sono andato a vedere i valori nutrizionali da un sito... non so se si può postare però, comunque
CAL PROT CARB GRASSI FIBRE
115g yogurt 118 4,4 16,1 3,1 2
100g pane 224 7,5 48,5 1,3 6,5
200g bres 306 60 5 4
60g pasta 45 1.52 8.74 0.47 0.78
50g parm 235.2 21.46 1.93 12
50g ric 69 5.7 2.57 3.96
150g pera 87 0.57 23.19 0.18 4.65
130g crudo 319.8 24,04g 0.08 18.52
1400,2 125,19g 106,11 39,53 13,93 g
Le quantità stanno sopra
Mattina: quello yogurt mi sono svegliato verso le 10.30 250 ml tè verde
Spuntino: Panino con bresaola e bresaola a fette 12.30 250 ml tè verde
Pranzo: Pasta al pomodoro,Ricotta,Parmigiano,Prosciutto crudo,Pera 14.30
Spuntino: Mezzo panino alla bresaola e bresaola a fette, Tè verde 2 bicchieri da 250 ml l'uno 16.30
Cioè adesso a cena io avevo pianificato di mangiarmi 150g di petto di pollo... come ho mangiato secondo voi? Ps, i panini sono integrali e piccolissimi, uno pesa 50-60 gr circa...
E' da specificare che nel mio regime alimentare sono passato dal mangiare con tantissimo sale al NON METTERLO DA NESSUNA PARTE, mi accontento del condimento che già c'è o come in questo caso ho sfruttato il parmigiano XD, il tè verde lo dolcifico con una compressina di aspartame ogni bicchiere.
Sicuro comunque? Non sarebbe meglio un tipo di dieta come la cheto o la low carb?
P.P.s: Mi sto attenendo ai consigli del mio idolo (morto però vabbè ahaha), cioè di 1 cheat meal a settimana, magari nello stesso giorno della settimana scorsa e per ultimo pasto... Non ho mai violato questa regola fino ad'ora... vediamo se riesco a non sgarrare sabato o domenica ._.
Ultima modifica di Kodrvich; 15-11-2012 alle 07:24 PM
Principiante
E' da martedì che mi faccio almeno 7 km tra caserta aversa santantimo e napoli, tra cui mercoledì, e comunque non faccio 2 km in palestra... almeno 3 sicuro...
I pesi li faccio eccome, visto che non sto ancora in low carb completamente magari un po' di massa riesco a metterla....
Comunque ieri sera ho mangiato 220g di petto di pollo, quindi totale:
1620,2 kcal, 176,46 g pro ,106,11 g carb, 41,29g grassi, 13,93 g fibre
Ed era un giorno off, oggi mi metto a calcolare cosa ho mangiato venerdì....
1947,33 kcal 177,26g pro 120,40g carb 78,01g grassi 12,52g fibre, giorno ON
Pesato tutto, solo che ieri non avevo internet, l'unica cosa su cui non sono sicuro di aver calcolato bene è la colazione... ho mangiato 250g di latte p.s + 2 fette e biscottate chiuse a panino con un po' di marmellata e mandorle a fettine dentro...
Come sto mangiando?
Ultima modifica di Kodrvich; 17-11-2012 alle 09:59 AM
Principiante
24/11
Che ne dite?
Principiante
77 kg x 1.80 cm
Principiante
74kg x 1.81
Questa è la scheda con la quale mi sto allenando attualmente... vorrei aumentare la definizione in generale e non solo quella addominale, devo aspettare per forza aprile/maggio per andare in definizione?
Warm up
Cardio 5 min
Circonduzioni con elastico 3x15 30" rec
Tutti gli esercizi di tutti i condizionamenti hanno un recupero di 90"... tranne per il circuito degli addominali
Cond. A
Pulley 8-8-6-6
Vertical row 6-6-88
Trazioni presa larga 3x6
French press arto singolo da stazione eretta 8-8-6-6
Spinte in basso al cavo arto singolo 6-6-8-8
Pushup alle parallele 3x6
Cond. B
Affondi alternati in progressione con manubri 8-8-6-6
Leg curl 6-6-8-8
Leg press 3x6
Lento avanti al multipower 8-8-6-6
Alzate frontali arto singolo stazione eretta 6-6-8-8
Peck back dorso 3x6
Cond. C
Distensioni manubri panca piana 8-8-6-6
Peck back avanti 6-6-8-8
Disternsioni manubri panca 30° 3x6
Curl su panca scott con bilanciere 8-8-6-6
Hammer curl alternato in piedi 6-6-8-8
Curl manubri concentrato 3x6
Da eseguire dopo tutti e 3 i condizionamenti
Esercizio Rip
Crunch 15
Crunch curling obliqui 15
Reverse crunch + pelvic tilt 15
Plank frontale 30"
Lateroflessioni del busto 30
Tutti di fila, poi recupero 30", da ripetere 4 volte
Non è sbagliato allenare gli addominali più di 2 volte a settimana?
Ultima modifica di Kodrvich; 28-03-2013 alle 01:33 PM
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gli abs spuntano bene solo se hai bassa bf.
Non è sbagliato allenare gli addominali più di 2 volte a settimana?
detto questo sono allenabili anche ogni giorno. in sé è un muscolo che recupera molto velocemente. io li faccio 3 volte a settimana. routine di 20min.
con sovraccarico di 5kg (un disco) faccio 4 macro serie:
serie tipo, senza interruzioni
50crunch a gambe a squadra
25crunch inversi gambe a squadra
25a corpo disteso e gambe tese lungo il pavimento le alzi di 20/30 gradi.sempre sovraccarico e punte tirate.
40obbliqui fianco sx peso del corpo e 40fianco sx
finita questa 1a serie recupero 1minuto e mezzo e riparto.
4 macroserie così. tempo totale circa 20minuti
crunch normale: stringi le scapole, gomiti apertissimi che toccano pavimento, mani dietro la nuca che rreggono il disco. contrai l'addome come se ti schiacciassero l'ombelico.espirare sempre quando si contrae l'addome.contrai in 1secondo distendi in 2 secondi.devi solo sentirsi staccare le scapole dal pavimento. non alzarti più di quei 20/30gradi. tratto lombare sempre a contatto col suolo.
crunch inversi: il disco lo poggi sugli stinchi che sono paralleli al suolo o come meglio lo vuoi fermare. tratto lombare sempre aderente pavimento.braccia distese lungo il corpo.non fare mai leva sulle braccia.tira il pube verso lo sterno.quando senti il bacino che si scolla dal pavimento basta. bastano 10/15gradi.questi falli 2sec a contrarre e 2a scendere e prima di ricontraroi aspetta quel mezzo secondo che si stabilizzino bene bacino e gambe.mai sfruttare effetto pendolo.
idem per quelli a gambe tese.e unite.tieni la testa a mezzaria per tenere bene la curva lombare aderente.con le braccia lungo il corpo.non usarle per fare leva.peso sugli stinchi punte tirate mai a squadra e schiaccia il ventre per far salire di quel po' le gambe.se hai iperlordosi evita.questi vanno fatti esplosivi a salire e scendi in 2sec.mai dare 'frustate' spingendo con schiena o braccia o che. sempre max controllo.e bastano 20gradi o 30.non di più.
gli obbliqui di fianco a corpo rigido sali con busto e gambe comprimendo il fianco.se lo fai a pavimento sennò ci sono gli attrezzi. questi li puoi fare continui sempre in contrazione.
io faccio così. 20min in tutto.è bello avvere abs brutali.poi certo se non si scende di bf non puoi pulire benissimo ma il six pack è garantito e una V all'inguine da far paura che ha il pregio di segnare bene il retto addome.poi certo per separarlo iperdefinendo o far vedere la linea alba perfettamente piatta e non solo come solco profondo lì stiamo sotto al 7%bf. ma già appena sotto al 10 o attorno al 10 sei da copertina. poi dipende. se non li hai naturalmente fatti a cuscinetto non so quanto andranno in rilievo. è come il discorso del picco del bicipite.c'è chi ce l'ha con bicipite da 40 e chi mon ce l'ha col bicipite da 50. dipende dalla forma genetica del muscolo. inoltre anche se il retto è unico esiste modo per sviluppare i 'quadrati' alti medi o bassi. quelli alti allo sterno per separarli anche lateralmente (perchè le separazioni orizzontali e il solco centrale è il minimo) ci vuole anche lì dieta e sono fra le ultime cose a comparire quando dimagrisci. idem per la definizione della linea bassa dei quadrati addominali bassi. poi dipende da come il tuo organismo ha per genetica la distribuzione del grasso. etc.
Principiante
7% bf e' un risultato che raggiungero' tra moolto tempo... Ho dimenticato che e' da dicembre che faccio piscina non agonistica, ma comunque credo di allenarmi bene anche li', non so se hai visto da dove sono partito... Comunque mi alleno 5 volte a settimana... 3 volte l addome ma la piscina coinvolge tutti i muscoli.. Quindi tranquillamente potremmo dire 5 giorni a settimana
Che te ne pare della scheda? E secondo te quando dovrei andare in definizione?
Premetto che non sono affatto contento del mio bicipite... L'ho allenato malissimo perche' ho fatto correttiva per 2 mesi e i carichi erano limitati a 5 kg... Quindi vorrei prima rafforzare un po' il braccio...
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