Iniziare a integrare l'allenamento ma come??

[tattoos]

e e poco stress.

Ecco perché non riesco ad avere improvement !
SSSo troppo stressato !

[pironman]

condivido quanto detto da carnera.
questo post mi sembra un insieme di due post recenti del forum, ovvero "per i giovani del forum", riguardo al c'ho, e "ho letto tutto il forum ora ho bisogno di voi"

ti alleni da poco, pensa ad allenarti per bene, tieni d'occhio quello che mangi, quando saprai esattamente quello che mangi, saprai dove e come modificare l'alimentazione, e al massimo se dovessi avere carenze entrano in gioco gli integratori.
quelli servono solo a completare il lavoro, sei all'inizio non ha senso assumerli ora, e sopratutto non ha alcun senso assumerli senza sapere cosa mangi attualmente! cosa integri se non sai neanche cosa integrare?

[carnera]

Ecco perché non riesco ad avere improvement !
SSSo troppo stressato !

A chi lo dici, sò cosssì stressssato che me stò a brucià come na candela

Piccolo OT: Questa storia dei LIKE ci va a mangiare le vecchie e ganze reputatio

[Shawn Ray]

Be mai like sono sul messaggio..... Le reputazioni per sempre

[Wildcat]

Ecco perché non riesco ad avere improvement !
SSSo troppo stressato !

Stai lontano dallo stresss

Renzo, prima di integrare devi sapere allenarti... le trieserie da principiante sono una cavolata senza senso.

[Davide Farella]

senza offesa: come integrazione ti consiglio 15 minuti di analisi grammaticale pre workout. 15 minuti di analisi logica post workout e magari leggere qualcosa circa il corpo umano, prenanna

[Renzo15]

senza offesa: come integrazione ti consiglio 15 minuti di analisi grammaticale pre workout. 15 minuti di analisi logica post workout e magari leggere qualcosa circa il corpo umano, prenanna

siamo tutti professori di grammatica a quanto vedo... quando ho scritto il messaggio ero a lavoro con il rischio di essere beccato dal mio titolare quindi non sono stato a rileggere che *********. avevo scritto vedo che sto forum e pieno di ****************.

mi scuso per lo sfogo e ringrazio chi è venuto a rispondere professionalmente ai mie quesiti....

[eraser]

siamo tutti professori di grammatica a quanto vedo... quando ho scritto il messaggio ero a lavoro con il rischio di essere beccato dal mio titolare quindi non sono stato a rileggere che *********. avevo scritto vedo che sto forum e pieno di ****************.

mi scuso per lo sfogo e ringrazio chi è venuto a rispondere professionalmente ai mie quesiti....

Renzo sei tenuto ad utilizzare un linguaggio appropriato.

Per questa volta mi limito ad un'infrazione e ad una srep

[Perdij]

voglio iniziare ad allenarmi seriamente con dei risultati seri, quindi vorrei...

se vuoi allenarti seriamente con dei risultati seri, non puoi sbolognare l'aspetto alimentare dicendo che mangi tutto quello che fa mamma.
l'alimentazione la fa quasi da padrona in questo ambito: contribuisce a determinare il tuo peso, la tua quantità di muscoli e di grasso; può decidere se i tuoi carichi saliranno o scenderanno e così via. quindi non trattarla come se fosse una ******ccia, perché non lo è.

se ti interessa allenarti seriamente, puoi leggerti la sezione alimentazione e nutrizione del forum, nella quale utenti esperti hanno per anni dato il loro contributo. in una settimana di letture, già cominci a capire qualcosa e puoi riflettere sul modo in cui ti alimenti e su come perfezionarlo per i tuoi obiettivi. a quel punto, con una buona quantità di dati in mano, potrai chiedere un'opinione e sicuramente riceverai risposte soddisfacenti. a quel punto si potrà anche riflettere su un'eventuale integrazione, riflessione che attualmente non può essere fatta perché non dai dati sufficienti. è un po' come chiedere: "sul quadro che sto dipingendo e che non voglio mostrarvi, dite che ci sta bene un po' di rosso?"

[Davide Farella]

siamo tutti professori di grammatica a quanto vedo... quando ho scritto il messaggio ero a lavoro con il rischio di essere beccato dal mio titolare quindi non sono stato a rileggere che *********. avevo scritto vedo che sto forum e pieno di ****************.

mi scuso per lo sfogo e ringrazio chi è venuto a rispondere professionalmente ai mie quesiti....

Guarda che questa è una community, si scherza ogni tanto. Non pensavo che te la prendessi così

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[pironman]

concordo con perdij. per saperne ancora di più sull'alimentazione, io suggerirei il sito di albanesi (basta che scrivi albanesi su google), ci trovi un sacco di informazioni

[fifty]

Caro Renzo 15, se vieni su un Forum a fare domande, le risposte possono non essere tutte di tuo "gradimento" quindi, se vuoi rimanere, devi accettare i consigli e non quello che vorresti sentirti dire!
Per ritornare in Topic, vuoi prendere integratori perchè i tuoi amici li prendono?
fatti una domanda: "migliorano cosi' tanto?"
Sei all'inizio, ottimizza il tuo allenamento (cosa che mi sembra non sia), ottimizza la tua alimentazione (idem come prima), in seguito, dopo aver "studiato" un po', potresti rivolgerti ad un piano di integrazione mirato!

[Renzo15]

fifty io accetto tutte le risposte che riguardano il quesito da me posto... al contrario non sono venuto qui per farmi prendere in giro da nessuno.... comunque chiudiamolo questo discorso altrimenti non la finiamo più....
Comunque ritornando al discorso ufficiale della discussione xD rispondo a chi ha detto che metto sotto secondo piano l'alimentazione, non è vero io sò benissimo quanto l'alimentazione sia importante anzi da quello che sento nella mia palestra può essere anche più importante dell'allenamento... quindi io quando chiedevo come integrare l'allenamento mi riferivo anche con l'alimentzione... il problema è che praticando da soli 5 mesi la palestra seriamente non ho ancora una dieta a cui sottopormi e quindi vorrei capire quali dati mi servono per capire di cosa il mio corpo ha bisogno...
Grazie a tutti...

[Wildcat]

Bene Renzo, adesso ci siamo se vai sulla sezione alimentazione troverai alcuni interessanti (e didattici post) su come impostare una dieta. Sia fra gli sticky threads che ra i più recenti, in particolare naitsaB ha scritto due interessati thread su come impostare la dieta, e io proprio ieri ho messo alcuni link a risorse web utili nella valutazione dei propri fabbisogni.
Dagli un'occhiata, butta giù le tue idee e poi se ne parla tutti assieme

[Renzo15]

io ho trovato sul forum questo sito CeMax che in base alla composizione corporea peso altezza età riesce a colcolare il fabbisogno energeti e quant'altro qualcuno di voi l'ha usato?
i miei risultati su per giù sono questi

Tipo morfologico (11.1)	Longilineo
IMC (23.2)	Peso ottimale
Peso (84)	Previsto : 71.91-76.82
Kcal/giorno stimate	3496

	Metodo A	Metodo B
Petto	110.5	126.5
Braccio	39.78	42.18
Coscia	58.56	63.33
Collo	40.88	42.18
Vita	77.35	84.36
Polpacci	37.57
Avambracci	32.04

però non riesco a capirci granchè a causa della mia inesperienza xD