Ciao a tutti sono nuovo...confido nei vostri consigli!

[Tupac 1991]

si certo le faccio le trazioni.rematore manubri 30/32,5 rematore bilanciere 65/70 più panca.lat machine dipense che giorno è:se il secondo giorno faccio 10-8-8-6-6 con 73-79-79-86-93 mentre se il quarto giorno 4x10 con 73/79 più una di sfinimento.l'unico esercizio che non penso di farlo correttamente quando salgo troppo col peso è la lat mentre gli altri riesco sempre a mantenere una buona esecuzione.

Buoni carichi, ma più o meno normali per il dorso, invece la panca è veramente tanto. Mah è troppo strano che hai così poca massa magra e così alti carichi. 130 di panca non è uno scherzetto. Strano che tu non abbia mai fatto il lento, è il fondamentale per le spalle.

[pippoz89]

per le spalle faccio le spinte con manubri e riesco tranquillamente a fare 30 kg per parte per 8 rep mentre con 32.5 mi serve un aiuto di qualcuno...aspetto cmq dei consigli su come poter strutturare al meglio l'allenamento...cmq mi consigli di buttarci già dentro squat e stacchi???

[Tupac 1991]

per le spalle faccio le spinte con manubri e riesco tranquillamente a fare 30 kg per parte per 8 rep mentre con 32.5 mi serve un aiuto di qualcuno...aspetto cmq dei consigli su come poter strutturare al meglio l'allenamento...cmq mi consigli di buttarci già dentro squat e stacchi???

Notevole anche le spalle. Ti consiglio innanzitutto di postare video di trazioni e panca e far valutare la tecnica, soprattutto ai guru del forum molto più esperti di me, in modo da avere correzioni, perchè se qualcosa non cresce bisogna sempre chiedersi il perchè. Poi si, non devono assolutamente mancare squat liberi(non al multipower) e possibilmente sedere a terra con ogni carico e stacchi da terra regular o stacchi sumo, così migliori lo spessore della schiena che sta maluccio. Fai le dip che sono ottime per la massa ai pettorali.

[pippoz89]

le dip sarebbero???mentre stacchi sumo che non li ho mai sentiti

[Tupac 1991]

le dip sarebbero???mentre stacchi sumo che non li ho mai sentiti

Le parallele.Fai i regular allora.

[pippoz89]

ah capito...ora però quelle credo di doverle passare fino a quando non sto a posto del tutto col tricipite

[Tupac 1991]

ah capito...ora però quelle credo di doverle passare fino a quando non sto a posto del tutto col tricipite

Ah si giusto.

[Tupac 1991]

Ho visto ora la scheda, e mi convinco sempre di più dell'incompetenza di molti istruttori, troppo troppo volume. Così non crescerai mai, hai poca massa magra e fai tutto quel volume, e le gambe poi?In ipertrofia, a meno che non si è avanati conviene per i principianti fare un workout breve e intenso, meno volume!CXomunque io ti farei fare una scheda di forza in multifrequenza ora, però come si deve non come te l'ha fatta fare l'istruttore, che chissà come li hai tirati 130 di panca o chi te l'ha tirati per te. In forza ricorda che lo spotter deve al massimo starti vicino e aiiutarti nello stacco, tu non devi arrivare al cedimento, se non hai fatto closìè fare forza non ha senso.Poi senza squat e stacco su che esercizi ti sei messo a fare forza?Mah.

[pippoz89]

le gambe per mia scelta non carico.le ho già grosse di mio per costituzione e le faccio il 5 giorno cercando di allenarle in resistenza con carichi bassi e molte ripetizioni.Ma infatti io sono qua per chiedervi consigli su come poter migliorare e cambiare l'allenamento perchè si è vero che in un mese e mezzo sono aumentato di 4/5 kg ma cmq non vedo tutto quel volume che speravo.e i 130 kg di panca li riuscivo a fare da solo, sono parecchio forte quando devo fare serie corte.Il mio allenamento ideale sarebbe fare forza tutto l'anno :-)

[pippoz89]

ah cmq ieri ho provato a fare lo squat libero con 50 kg solo che se inizio a salire col peso devo usare per forza il multipower perchè non ho in palestra il macchinario di sostegno.In pratica ho usato il bilanciere della panca e me lo sono messo sulle spalle.non so se rendo l'idea

[Tupac 1991]

ah cmq ieri ho provato a fare lo squat libero con 50 kg solo che se inizio a salire col peso devo usare per forza il multipower perchè non ho in palestra il macchinario di sostegno.In pratica ho usato il bilanciere della panca e me lo sono messo sulle spalle.non so se rendo l'idea

Ok, se vuoi fare forza tutto l'anno lo puoi fare benissimo eh?Ti alleni da powerlifter e via, in tal caso è interessantissimo leggere il diario di somoja. Lo squat al multipower non ha senso, è pericolosissimo al contrario di quello che si pensa e non vale una lira rispetto a quello libero, però si è vero serve un rack. Il fatto che hai le gambe grosse è tutto da verificare, posta una foto di gambe, perchè magari potrebberlo non esserlo affatto, se vuoi crescere bene in toto devi allenare le gambe. E ricorda che ci sono studi che riferiscono che lo squat è l'esercizio più anabolico in assoluto, interessando grandi masse muscolari e allenandolo intensamente a medio basse ripetizioni, determina una massiva liberazione di GH, l'ormone principe per la crescita. CARICA alle gambe.

[pippoz89]

no vabè ma la mia era una battuta nel senso che tra forza massa e definizione preferisco di gran lunga fare forza...cmq ecco le foto delle gambe

http://www.flickr.com/photos/7669851...n/photostream/
http://www.flickr.com/photos/7669851...n/photostream/
http://www.flickr.com/photos/7669851...n/photostream/

Ultima foto vista lato B penosa!!!:-))

Cmq tempo fa le facevo le gambe e infatti erano molto più grosse di ora, caricavo caricavo e non riuscivo più ad entrare nei pantaloni ma continuavano a rimanere brutte e non definite.perchè ho uno strato di grasso che è allucinante.Allora sono passato a cercare di diminuirle un pò e così sono arrivato ad ora( e a mio parere sono ancora grosse)

[Tupac 1991]

La bf è alta, però ste gambe grosse francamente non le vedo, si vede che non le alleni, dacci sotto.

[pippoz89]

lo so che è alta...sto spulciando un pò in giro e mi sembra di capire che il REST PAUSE sia un buon metodo.Tu cosa ne pensi???

[Tupac 1991]

lo so che è alta...sto spulciando un pò in giro e mi sembra di capire che il REST PAUSE sia un buon metodo.Tu cosa ne pensi???

Si è uno dei tanti. Senti se vuoi far crescere le gambe devi caricare lo squat, farlo libero e scendere in accosciata, se la tua palestra non ha rack, o cambi palerstra o comunque ti arrangi con altri esercizi come l'hack squat però non è la stessa cosa.