Mia prima metabolica

[°°sOmOja°°]

se fai già uno spuntino 1-2 ore prima di allenarti non hai bisogno di pre-workout particolari

nel post vale lo stesso discorso se mangi entro un tempo ragionevole
eventualmente una fonte di proteine facilmente digeribile come albumi\pollo\whey potrebbe andare bene (sia come pre che come post)

per il resto: semplicità ed evita di ricercare troppi tecnicismi

[Dargor]

Si, infatti la metabolica è tutt'altro che una dieta rigida. Xò somoja mi spieghi come mai nella soluzione anabolica in fase di definizione viene consigliato un quantitativo calorico molto più elevato di quello che vedo fare agli utenti del forum? Cioè di circa 2500 Kcal.

Se non erro la perdita ottimale di peso è fra 0.7 e 1Kg a settimana, se si perde di meno è lecito scendere coi grassi ma se si dimagrisce troppo significa che si è "scenduti" troppo.

Gli aminoacidi glucogenici darebbero un contributo importante in questa fase della metabolica?

[rospetto10]

stamattina ho mangiato le uova , un tuorlo e 3 albumi ed ho vomitato tutto ..
eliminate .

[rospetto10]

Si ma Di Pasquale stesso dice che le sue parole non sono scritte su pietra, dovrei moltiplicare il mio peso per 40 e verrebbe 2800 calorie , vengo da una low carb di 1600 , dovrei aggiungere 1200 calorie ???

[Dargor]

Mi sembra che dicesse per 33. Sei intollerante alle uova?

[rospetto10]

Mi sembra che dicesse per 33. Sei intollerante alle uova?

Ehh penso di si , non ho mai mangiato molte uova , non ne ho mai sentito il bisogno , la mattina fatte in padella senz'olio ,cioe' con olio crudo alla fine mi hanno disgustato .
So che sono uno dei cibi preferiti in metabolica , ma io devo farne a meno.Io ricordo Dipa dicesse x40 all'inizio per poi abbassare .

[rospetto10]

Comunque vi posto le mie 5 giornate tipo di metabolica , Ho cominciato con fat un po' piu' per poi abbassarli , da un 70 30 ad un 60 40 .La dieta so che non e' il massimo ,e' ottimizata ad un mio stile di vita e miei gusti personali , sicuramente non e' il massimo , ma mi sto trovando benissimo , senso della fame 0 , e mi sto asciugando sin dai primi giorni . magari qualcuno puo' trovare qualche spunto .

PRIMO GIORNO
COLAZIONE: 1 uovo , 3 albumi, 50gr bresaola , mezzo bicchiere succo d’arancia senza zucchero.
SPUNTINO: 100 gr grana
PRANZO : 150 gr sgombro al naturale , 150gr fagiolini , 25 gr EVO , 25 gr Maionese
SPUNTINO : 25 gr noci fresche
CENA : 200 gr carne rossa magra , 100 gr lattuga , 25 gr EVO
PRENANNA : 100 gr fiocchi di latte
Calorie : circa 2100 , proteine: gr 158(632) grassi: gr 160 (1440) carboidraiti : circa gr 22
SECONDO GIORNO
COLAZIONE : 150 gr prosciutto crudo ,
SPUNTINO: 50gr hemmental
PRANZO : 200 gr carne in scatola , 100 gr broccoli , 20 gr olio EVO
SPUNTINO : 50 gr arachidi
CENA : 200 gr salmone affumicato , 100 gr lattuga , 20 gr mayo e 20 gr EVO
PRENANNA : 100 gr fiocchi di latte
Calorie : 1962 proteine : 136(544) , grassi 140(1260) , carbo: 18 gr
TERZO GIORNO
COLAZIONE : 100 gr prosciutto crudo , gr 50 emmental
SPUNTINO: 25 gr noci , 75gr tonno
PRANZO: 150 salsiccia fresca , 100 gr lattuga , 10 gr EVO ,
SPUNTINO : 75 gr tonno
CENA: gr 200 gr petto di pollo/fesa di tacchino , 100 gr lattuga, 10 gr EVO , 10 gr maionese
PRENANNA : 100 gr fiocchi di latte
Calorie: 2025 proteine : gr155 , grassi: gr147 , carboidrati: circa gr 9
QUARTO GIORNO
COLAZIONE: 100 gr prosciutto cotto
SPUNTINO: 25gr noci , 50 pecorino romano
PRANZO: 200 gr spigola al sale , 100 gr lattuga , 20gr EVO, 20 gr maionese
SPUNTINO: 75 gr breasola
CENA : 200 gr stracetti con rucola , 100 gr lattuga 20gr EVO
PRENANNA: 50 gr grana
CALORIE: 1945 cira , proteine: gr151 ,grassi: gr145,carboidrati circa 10

QUINTO GIORNO
COLAZIONE: 100gr prosciutto crudo
SPUNTINO: 100 gr fiocchi di latte
PRANZO :200 gr tonno, 100 gr insalata verde , 20 gr EVO , 10 gr maionese
SPUNTINO: 25 gr noci fresce , 100 gr bresaola
CENA : 200 gr carne rossa magra , 100 gr insalata verde , 20 gr EVO , 10 gr maionese
PRENANNA: 50 gr grana
CALORIE: 1921 circa , proteine: gr175 , grassi :132, carboidrati : gr6 circa

[°°sOmOja°°]

si ma non prendere di pasquale come fosse il vangelo
le diete lowcarb esistono da molto tempo prima che ne scrivesse lui e in giro ci sono libri anche vecchiotti che trattano l'argomento in modo migliore a mio modo di vedere

ad esempio ti consiglio di leggere:
UD2 (ultimate diet 2) di lyle mc donald
bodyopus di dan duchaine

poi di mc donald puoi leggere praticamente tutto ciò che ha scritto, è una fonte di informazioni inesauribile.

[rospetto10]

si ma non prendere di pasquale come fosse il vangelo
le diete lowcarb esistono da molto tempo prima che ne scrivesse lui e in giro ci sono libri anche vecchiotti che trattano l'argomento in modo migliore a mio modo di vedere

ad esempio ti consiglio di leggere:
UD2 (ultimate diet 2) di lyle mc donald
bodyopus di dan duchaine

poi di mc donald puoi leggere praticamente tutto ciò che ha scritto, è una fonte di informazioni inesauribile.

Non ti e' molto simpatica la dieta del dipa vero?? ehehe lo so , le sue parole non sono il vangelo , a dire la verita' anche lui dice che non sono scritte su pietra , la cosa che mi convince di meno della dieta del dipa e' la sua foto ! mamma mia non voglio diventare come lui!!!! e poi' forse con questa dieta bisogna stare attenti con il sale , con tutti questi affettati e formaggi , limitero' le dosi dove il sale ce lo dovrei mettere io , carne , insalata , formaggi .
Leggero' la dieta di mc donald , certo che con quel nome che dieta sara??

[°°sOmOja°°]

non vedo come potrebbe influire il sale, proprio in metabolica la ritenzione idrica è l'ultimo dei problemi
a me comunque sembra ben messo

[nic]

presta attenzione a come rispondi ai diversi alimenti + che al calcolo dei macronutrienti che lascia il tempo che trova
io ad esempio mi sento proprio BENE con uova\carni rosse\formaggi stagionati
non ottengo gli stessi benefici con frutta secca\carni bianche

Somoja e con la frutta tu come ti regoli?Sempre per cercare di non sforare la quota dei 30 g di carboidrati al giorno?
Ciao e grazie

[vinny_panacea]

Somoja e con la frutta tu come ti regoli?Sempre per cercare di non sforare la quota dei 30 g di carboidrati al giorno?
Ciao e grazie

La frutta in metabolica?????...non ha motivo di esistere se non come mix di carboidrati ad alto IG da assumere durante i giorni in ricarica...dipasquale ne consiglia l'uso limitato alla mattina per poi passare gradatamente nell'arco della giornata a carboidrati cn ig + basso (vedesi pasta o riso integrale o fiochi d'avena che sono il top)