Mia prossima scheda ibrida

[Visione]

Progressione:

1° sett: 5x3 (80-85%) + 1x5 (80%)
2° sett: 4x2 (85-90%) + 2x5 (80%)
3° sett: 3x1 (95-100%) + 3x5 (80%)


Lunedì
Squat: progressione
Panca: 5x8 rest 1'
Rematore 5x5
front squat ass to the grass: 4x10

Mercoledì
Panca: progressione
Stacco: 6x3 @60-65% rest 1'
panca stretta 4x8/10
Rematore: 4x8 rest 1'
Curl manubri: 2x8-10

Venerdì
Stacco: progressione
Squat: 6x6 rest 1'
Trazioni supine: 4x6
Military Press: 5x6
alzate laterali e frontali in superserie 3x10


ho portato le rip un po' più alte, ovviamente se il recupero rimane breve il carico che tiri su scende di molto, ma il lavoro che fai cambia completamente. quando avevo fatto la scheda mi avevano detto di scegliere un range tra le 4 -6 serie e 6-10 rip
comunque chiedi conferma e nemi o chi è più esperto di me

[carnera]

no, allora mi va bene come era prima... reagisco sempre meglio a rep più basse!

[Nemintek]

Inserisci a fine allenamento degli esercizi di isolamento a medie alte reps

[carnera]

guarda, la ho riguardata e secondo me va benissimo così, alla fine cose che fanno massa ci sono comunque, e poi continuando con la dieta solita non posso far altro che ingrossarmi

[Visione]

guarda, la ho riguardata e secondo me va benissimo così, alla fine cose che fanno massa ci sono comunque, e poi continuando con la dieta solita non posso far altro che ingrossarmi

be dai è una bella scheda

[carnera]

lunedì si comincia!