Mr Universo
Inizio Preparazione
1 definizione di pippe mentali ke nn avevo mai sentito!Originariamente Scritto da Impreza
....quindi pochi attrezzi per legna encefalici e via con la ghisa
quoto tt il tuo post e consiglio di leggersi poliquin a tt quelli ke hanno le idee 1 pò confuse...
Larry Scott
Ciclo di Massa
Poliquin è davvero uno dei migliori nel campo del BB?
Quale libro mi consigliate?
Allora non è che i piramidali sono così assurdi...
Diciamo che se io utilizzassi una buona tecnica con un buon TUT però con carichi che crescono ad ogni serie non è male...
E' un metodo diciamo comunque valido per la massa...
Mr Universo
Inizio Preparazione
poliquin si occupa prettamente di allenamenti per la forza,beh x cominciare ti consiglio "i principi di poliquin"...nn so se sia il migliore,ma sicuramente le cose le espone in modo molto chiaro...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Poliquin è un preparatore atletico formidabile, uno da cui attingere parecchio...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
DEhihi....1 definizione di pippe mentali ke nn avevo mai sentito!
quoto tt il tuo post e consiglio di leggersi poliquin a tt quelli ke hanno le idee 1 pò confuse...
Larry Scott
Ciclo di Massa
Grazie.
Poliquin si riferisce ad allenamenti per powerlifting o anche per bb?
Grazie ancora prenderò il libro da voi consigliato.
Sergio Oliva
In Pre Gara
IMPREZA???
da dove salti fuori?? grande ahah
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ciao bro He
Mr Italia
In Warm-Up
Ciao in un sito ho trovato quanto segue:
I PIRAMIDALI
La metodologia classica del piramidale consiste nell'aumento del carico, durante il prosieguo delle serie di un esercizio, e nella contemporanea diminuzione delle ripetizioni; giunti ad un tetto massimo (che varia a seconda degli obiettivi da raggiungere) si incomincia la fase discendente, che comporta una diminuzione dei carichi ed un aumento delle ripetizioni. Ecco uno schema usato per la maggiore nel body-building.
1a serie 12 ripetizioni carico medio
2a sene 10 ripetizioni il carico aumenta
3a sene 8 ripetizioni il carico aumenta ancora
4a serie 6 ripetizioni ulteriore aumento del carico
5a sene 4 ripetizioni si aggiungono altri Kg al carico
6a sene 12 ripetizioni si utilizza un carico leggero
La differenza principale rispetto ai piramidali completi, utilizzati in molti altri sport, è data dal fatto che l'atleta di body-building non effettua una fase discendente completa - limitandosi ad eseguire una ultima serie caratterizzata da uno scarico del peso, che assume un valore dì "pompaggio" muscolare. Applicare un piramidale come quello sopra riportato, in una seduta d'allenamento con chiari intenti di aumento delle dimensioni muscolari, permette di facilitare il lavoro risolvendo una serie di problematiche.
Ci troviamo infatti di fronte ad una metodologia che ci consente di:
a) riscaldare e preparare gli apparati interessati dall'esercizio che andiamo ad
affrontare;
b) lavorare con vari range di ripetizioni;
e) dare una presunta scientificità al nostro allenamento.
siete d'accordo e se no perchè?
Qual'è la tecnica migliore per far massa tra i numerosi tipi d'allenamento?
Ecco le parole del mio allenatore.....
Larry Scott
Ciclo di Massa
Legio, ci sono moltissime strade per arrivare i all'obiettivo, sta a noi cercare non per forza la più breve e conosciuta ma ricercare nuove metodologie che stanno emergendo negli ultimi anni.
Il piramidale classico è un autostrada sicura e sai dove ti porta però hai mai provato qualche strada secondaria? chi te lo dice che è più lunga e brutta perchè non è conosciuta?
Il piramidale inverso a parer mio è un ottimo metodo ma non per questo ho abbandonato il piramidale classico, ci mancherebbe.
Più ingredienti si hanno e più il iatto esce appetitoso e particolare.
Ciao
"Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"
Mr Italia
In Warm-Up
Attenzione, da sottolineare che le fibre maggiormente ipertrofizzabili sono le IIa e IIb, le prime si attivano con carichi buoni e reps consistenti, le seconde si attivano subito con carichi elevati ma si stancano più facilmente. A voi le conclusioni, non dovrebe essere difficile arrivarci. Io ho capito che un 5x5 viene considerato un buon allenam per la massa visto che le poche reps consentono di mettere su un carico maggiore e le 5 serie portano al cosiddetto cedimento cumulativo ma badiamo bene al recuero perchè se tra una serie e l'altra diamo il tempo al muscolo di smaltire almeno in parte l'acido lattico ok altrimenti addio sogni di gloria!
Comuqnue ormamai credo sia il caso di piantarla con le associazioni 4-6 forza, 6-8 massa, 12 definizione, per ogni allenamento entrano n gioco un miriade di fattori, serie recupero, carichi...
Mr Italia
In Warm-Up
Se inizi con molte serie inevitabilmente stressi molto il muscolo che cederà prima di arrivare alle serie che contano davvero, tutto qui! per questo si preferisce il piram nverso, è sempre la stessa storie correlata alle fibre
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ok vinvoci, però vedi che su 5 reps (a meno che tu nn utilizzi superslow o isometriche nel movimento) non è che si produca tutto stò acido lattico anzi!
il problema del recupero tra le serie da 5 è semmai di tipo neurale, se il rest è troppo basso non riusciremo a reclutare sufficienti fibre nella serie seguente non per affaticamento muscolare ma piuttosto per fatica nervosa
Permessi di Scrittura
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