Pareri Scheda

[antony82x]

Ciao a tutti sono Antonio e ho iniziato da qualche settimana il mio percorso in palestra per mettere su massa. Ho da sempre fatto attività sportiva, giocando a calcio, fino a raggiungere nel 2016-17 quindi a 18 19 anni il massimo della condizione fisica. Purtroppo poi ho dovuto smettere per motivi legati allo studio per circa 3-4 anni ma negli ultimi mesi ho cercato di riprendere un po’ la condizione facendo corsa, aerobica e piccoli approcci al cali. Il problema è che negli anni in cui sono stato fermo ho perso muscolatura e da qui quindi la decisione di mettere su massa. Per strutture la scheda (allenamento 4 volte a settimana) ci ha pensato un mio amico PT che mi ha preparato il seguente piano.






Il problema è che questa scheda l’ho mostrata al coach della palestra in cui vado, il quale però mi ha detto che è troppo basica, troppo da principiante tenendo conto del background sportivo. Quindi vi chiedo gentilmente un parere e dei feedback su come migliorare la mia scheda. Devo aumentare il volume, aggiungere esercizi? Cosa fareste? Grazie

[PistolPete]

Scrivila a mano.
Se hai un PT e ti fidi devi fare quello che ti dice senza remore.
Checché ne possa dire il coach della tua palestra o qualcuno qui dentro.
Sennò cerchi altro.
Stai spendendo dei soldi, quindi prima di avere dubbi direi di seguire quantomeno inizialmente il percorso, valutare i risultati commisurati e dopo un tempo adatto trarre le conclusioni.

Tu saresti contento se fossi un professionista del settore ed il tuo lavoro venga messo in dubbio e "dato in pasto" sul web od al primo che passa in palestra?

Anche se mettessi la scheda, io ti posso dare un giudizio di massima o degli accorgimenti in base alle mie scarse competenze.
Non ho sicuramente l'ardire di dire "si/no" rispetto ad una scheda redatta da chi lo fa di mestiere.
Lui si presume abbia studiato per essere dov'e e ti vede tutti i giorni.

[antony82x]

Scrivila a mano.
Se hai un PT e ti fidi devi fare quello che ti dice senza remore.
Checché ne possa dire il coach della tua palestra o qualcuno qui dentro.
Sennò cerchi altro.
Stai spendendo dei soldi, quindi prima di avere dubbi direi di seguire quantomeno inizialmente il percorso, valutare i risultati commisurati e dopo un tempo adatto trarre le conclusioni.

Tu saresti contento se fossi un professionista del settore ed il tuo lavoro venga messo in dubbio e "dato in pasto" sul web od al primo che passa in palestra?

Anche se mettessi la scheda, io ti posso dare un giudizio di massima o degli accorgimenti in base alle mie scarse competenze.
Non ho sicuramente l'ardire di dire "si/no" rispetto ad una scheda redatta da chi lo fa di mestiere.
Lui si presume abbia studiato per essere dov'e e ti vede tutti i giorni.

Colui che me l'ha redatta è un mio amico e questa scheda che mi ha fatto è completamente gratuita. Non ho speso dei soldi anche perchè lui fa si da PT, ha appena iniziata ma è anche uno studente di medicina. Per il resto le perplessità che mi sono state espresse dal coach della palestra le ho riferite anche a lui però volevo sapere anche cosa ne pensassero altre persone. Seguo da un po' questo forum e vedo siete molto competente quindi feedback e miglioramenti fanno sempre piacere.

[PistolPete]

Scrivila a mano.

.

[MrDoc]

Sarebbe importante capire con quale finalità vuoi allenarti, ma quella "scheda" serve comunque a poco o a nulla.
Leggi questa riflessione sull' allenamento con i pesi e capisci perchè:

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

[antony82x]

Sarebbe importante capire con quale finalità vuoi allenarti, ma quella "scheda" serve comunque a poco o a nulla.
Leggi questa riflessione sull' allenamento con i pesi e capisci perchè:

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

Ho letto il tuo articolo che hai postato e ti ringrazio per avermelo girato perchè mi mancava. Detto questo per rispondere alla tua domanda il mio obbiettivo è l'ipertrofia, per questo ho girato queste domande. Secondo te una scheda come quella che ho messo può andar bene? Come la vedi? Grazie

[MrDoc]

Ho letto il tuo articolo che hai postato e ti ringrazio per avermelo girato perchè mi mancava. Detto questo per rispondere alla tua domanda il mio obbiettivo è l'ipertrofia, per questo ho girato queste domande. Secondo te una scheda come quella che ho messo può andar bene? Come la vedi? Grazie

No, perchè anche per la massa ci vogliono comunque basi di forza.

[antony82x]

.

GIORNO 1-3
Panca 30” con manubri x 10
Chest Pressa 3x12
Croci ai cavi 3x10

Lat machine 3x12
Macchina rematore 3x10
Macchina Pull Down 3x10

Push Down Cavo 3x12
Arm Curl 3x12
Lower Back machine per lombari 3x20

GIORNO 2-4
Hack squat 3x10
Pressa 3x10
Leg Curl 3x15
Leg extnesione 3x15
Abductor e Adductor machine 3x20
Calf machine 3x15

Shoulder Press 4x10
Alzate laterali 5x12

Quella che ti ho messo sopra è la scheda che mi ha fatto il mio amico. Dato che il coach della palestra mi ha espresso delle perplessità dicendo che è troppo da principiante, parole sue non mie, anche perchè io nel mondo della palestra sono nuovo, sto chiedendo dei consigli. Secondo te quindi ci sarebbe da aggiungere qualcosa, ci sono parti muscolari scoperte? Il volume è troppo poco? che ne pensi?

scusami per le troppe domande ma so che ne sai quindi cerco di approfittarne. Grazie

[PistolPete]

GIORNO 1-3
Panca 30” con manubri x 10
Chest Pressa 3x12
Croci ai cavi 3x10

Lat machine 3x12
Macchina rematore 3x10
Macchina Pull Down 3x10

Push Down Cavo 3x12
Arm Curl 3x12
Lower Back machine per lombari 3x20

GIORNO 2-4
Hack squat 3x10
Pressa 3x10
Leg Curl 3x15
Leg extnesione 3x15
Abductor e Adductor machine 3x20
Calf machine 3x15

Shoulder Press 4x10
Alzate laterali 5x12

Quella che ti ho messo sopra è la scheda che mi ha fatto il mio amico. Dato che il coach della palestra mi ha espresso delle perplessità dicendo che è troppo da principiante, parole sue non mie, anche perchè io nel mondo della palestra sono nuovo, sto chiedendo dei consigli. Secondo te quindi ci sarebbe da aggiungere qualcosa, ci sono parti muscolari scoperte? Il volume è troppo poco? che ne pensi?

scusami per le troppe domande ma so che ne sai quindi cerco di approfittarne. Grazie

La split gambe/spalle è un po' retrò.
Le gambe le farei da sole.
Toglierei abductor quella roba la ed aggiungerei una serie ai primi 3 esercizi.
O col tempo inserire in rumeno nel leg day, senza fretta e se lo reggi nel volume del giorno
Visto che hai anche a disposizione 4 giorni.
Potresti variare un po'.
La prima seduta ci può stare
Presumo che poi ti inserirá una panca piana classica
Al posto dei pull down metterei delle trazioni per primo esercizio, che devi assolutamente imparare

Per iniziare può andare.
Il volume va bene, anche troppo.

L'approccio che ci metti farà la differenza, al di là di ogni schema.
Naturalmente a meno di roba oggettivamente casuale.
Qui un senso c'e
Molti storceranno la bocca che praticamente non ci sono esercizi fondamentali propriamente detti, ma alla fine accosci, spingi orizzontalmente e verticalmente, le tirate sono più o meno equilibrate...
Di propriamente errato non c'è nulla
Presumo andrai a farli più avanti, sempre che tu ne abbia realmente bisogno

[antony82x]

La split gambe/spalle è un po' retrò.
Le gambe le farei da sole.
Toglierei abductor quella roba la ed aggiungerei una serie ai primi 3 esercizi.
O col tempo inserire in rumeno nel leg day, senza fretta e se lo reggi nel volume del giorno
Visto che hai anche a disposizione 4 giorni.
Potresti differenziare un po'.
La prima seduta ci sta.

Per iniziare può andare.
Il volume va bene, anche troppo.

L'approccio che ci metti farà la differenza, al di là di ogni schema.
Naturalmente a meno di roba oggettivamente casuale.
Qui un senso c'e

ok quindi correggimi se sbaglio. Tu faresti Hack squat 4x10, Pressa 4x10 e Leg Curl 4x15 + un rumeno. Per rumeno intendi il rumeno con manubri?

[eraser]

GIORNO 1-3
Panca 30” con manubri x 10
Chest Pressa 3x12
Croci ai cavi 3x10

Lat machine 3x12
Macchina rematore 3x10
Macchina Pull Down 3x10

Push Down Cavo 3x12
Arm Curl 3x12
Lower Back machine per lombari 3x20

GIORNO 2-4
Hack squat 3x10
Pressa 3x10
Leg Curl 3x15
Leg extnesione 3x15
Abductor e Adductor machine 3x20
Calf machine 3x15

Shoulder Press 4x10
Alzate laterali 5x12

Quella che ti ho messo sopra è la scheda che mi ha fatto il mio amico. Dato che il coach della palestra mi ha espresso delle perplessità dicendo che è troppo da principiante, parole sue non mie, anche perchè io nel mondo della palestra sono nuovo, sto chiedendo dei consigli. Secondo te quindi ci sarebbe da aggiungere qualcosa, ci sono parti muscolari scoperte? Il volume è troppo poco? che ne pensi?

scusami per le troppe domande ma so che ne sai quindi cerco di approfittarne. Grazie

Antonio, prima che partano i flames, provo a scrivere 2 righe anch'io, solo per confermare le parole dei miei colleghi di forum.

1- la "scheda", se così la vogliamo chiamare, è ignobile.

2- ti è stato giustamente suggerito di leggerti una proposta di programma semplice ed efficace.

3- se per qualche motivo sconosciuto questo primo suggerimento non ti soddisfa dovresti leggerti gli articoli in evidenza nelle varie sezioni del forum (che trovi tra l'altro sotto la mia firma).
Lì troverai tutte le risposte alle tue domande.

4- se dopo aver letto questi thread tu avessi dubbi chiedi spiegazioni.
Altrimenti ripeteremmo per la milionesima volta le stesse cose.

[antony82x]

Antonio, prima che partano i flames, provo a scrivere 2 righe anch'io, solo per confermare le parole dei miei colleghi di forum.

1- la "scheda", se così la vogliamo chiamare, è ignobile.

2- ti è stato giustamente suggerito di leggerti una proposta di programma semplice ed efficace.

3- se per qualche motivo sconosciuto questo primo suggerimento non ti soddisfa dovresti leggerti gli articoli in evidenza nelle varie sezioni del forum (che trovi tra l'altro sotto la mia firma).
Lì troverai tutte le risposte alle tue domande.

4- se dopo aver letto questi thread tu avessi dubbi chiedi spiegazioni.
Altrimenti ripeteremmo per la milionesima volta le stesse cose.

Ciao, ti ringrazio per essere intervenuto. Ho letto molte volte l’articolo citato e anche molti altri interventi sul forum. Al momento posso solo dire di essere molto confuso perché da una parte mi dicono che è una buona scheda, mentre dall’altra (qui sul forum e il coach della palestra) assolutamente il contrario. Quindi sto facendo difficoltà a capire quale strada seguire, per quanto alla fine mi si stato detto che grossomodo tutte le strade portano all’obbiettivo anche se ovviamente ci sono strade migliori e peggiore ed io ovviamente spero di scegliere la prima.
Da quello che mi pare di aver capito comunque la scheda non sarebbe ben fatta perché da quello che ho letto, dovrebbe essere solo di tre giorni a settimana (la scheda fatta è da quattro) e dovrebbe racchiudere esercizi fondamentali (panca, stacco, squat e così via) che invece nella mia non sono presenti. Sono questi quindi i motivi per cui la mia scheda sarebbe brutta, oppure c’è dell’altro anche?

Grazie

[PistolPete]

No se metti il rumeno lascia gli altri in 3 set e lo metti al posto dell' abductor.
Col bilanciere
Se inizialmente ti risulta pesante, fai come hai scritto tu senza rumeno
Pian piano lo aggiungi lavorandoci su

[antony82x]

No se metti il rumeno lascia gli altri in 3 set e lo metti al posto dell' abductor.
Col bilanciere
Se inizialmente ti risulta pesante, fai come scritto tu senza rumeno
Pian piano lo aggiungi lavorandoci su

grazie

[PistolPete]

Fai la scheda tua.
Aumenta i parametri allenanti nel tempo, mangia sufficientemente.
Crescerai.

Se il tuo PT non ti ha messo certi movimenti avrà avuto i suoi motivi.
Lui ti vede, noi no.
Potrebbe inserirteli più avanti.
In caso negativo, quando e se sentirai la necessità di introdurli, chiedigli lumi.

Sostanzialmente un neofita dovrebbe concentrarsi di più su esercizi che smuovono diverse masse, investirci tempo e migliorare tecnicamente e nei parametri allenanti.
Senza ASSOLUTAMENTE tralasciare troppo che se ci si allena per l'ipertrofia esiste pure un contorno.

Detto questo, è bene avere nel paniere i "fondamentali" fatti decentemente, indubbio.
È giusto lavorarci su alacremente
Ma non è scritto in nessun comandamento che vadano fatti A PRESCINDERE, almeno nella loro forma classica.
Va valutato il percorso e la risposta fisica che si avrá.
Tu, di varianti, comunque nella scheda ne hai.

Altrimenti le risposte ti sono state date e ti puoi fare le tue idee autonomamente