Pareri scheda allenamento

[_Giovanni_]

Ciao a tutti! Mi alleno da due anni ma mi sono sempre fatto fare le schede dai personal trainer della palestra. Questa volta, invece, vorrei provare a fare da solo. Vi espongo subito un problema: so quali esercizi fanno lavorare le spalle ma non so quale parte allenano. Avete qualche topic da linkarmi a proposito? al momento lascio dei buchi per questo gruppo muscolare.



1) PETTO, TRICIPITI, SPALLE ANTERIORI E LATERALI
DISTENSIONI PANCA PIANA BILANCIERE 4*8
SPINTE PANCA INCLINATA 30° MANUBRI 4*10
DIPS PANCA 4*8
CROCI PANCA PIANA MANUBRI 3*15
PUSH DOWN 3*12
FRENCH PRESS 3*12
-
-


2) GAMBE
SQUAT 4*8
AFFONDI CON MANUBRI 3*10
LEG PRESS 4*10
POLPACCI ALLA LEG PRESS 3*20

3) DORSO, BICIPITI E SPALLE POSTERIORI
LAT MACHINE PRESA PRONA 4*10
LAT MACHINE PRESA SUPINA 4*10
LOW ROW 4*10
CURL AL CAVO 3*12
CURL CONCENTRATO 3*12
-
-

Grazie a chi mi aiuterà! Un saluto!

[the77joker]

Questa è una Monofrequenza davvero ancora nel 2017 danno schede così?

Prova a leggere Programma multifrequenza multiarticolari for dummies

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...i-dummies.html



E MrDoc prescrive

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[_Giovanni_]

Questa è una Monofrequenza davvero ancora nel 2017 danno schede così?

Prova a leggere Programma multifrequenza multiarticolari for dummies

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...i-dummies.html



E MrDoc prescrive

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

So che esiste sia la monofrequenza che la multifrequenza. Mi sono informato e ho letto che non esiste una strategia migliore. Per questo io preferirei continuare così, visto che mi sono sempre trovato bene.

[the77joker]

Se pensi che allenare le gambe una volta a settimana sia la strategia migliore contento tu
Secondo me non lo è


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[_Giovanni_]

Non è che lo penso, è che mi trovo meglio. In palestra ho conosciuto diverse persone, alcune che si allenano in mono, altre in multi. Tutte queste persone hanno ottenuto risultati. Io personalmente preferisco la prima. Potresti darmi qualche consiglio sulla scheda?

[the77joker]

Non mi sembra corretto consigliare qualcosa che non mi piace.
Però potresti migliorare la tua domanda specificando oltre a serie e ripetizioni anche altre informazioni. Fai dei superset? Delle onde? Quale è il tuo scopo principale nel l'allenamento? Magari questo può servire ad altri a rispondere


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[simon96]

Ciao, Giovanni.

secondo me la monofrequenza non è il metodo adatto alle tue caratteristiche, però questa è soltanto una mia convinzione personale.

Per quanto riguarda il programma di allenamento che hai postato direi che ha delle lacune abbastanza grosse.

Parli di spalle in due giorni di programma ma non c'è traccia di nessun esercizio per le spalle. Nelle gambe mancano esercizi per i femorali.

Fossi in te cercherei di risistemare il programma per provare a migliorarlo.

[_Giovanni_]

Per quanto riguarda il programma di allenamento che hai postato direi che ha delle lacune abbastanza grosse.

Parli di spalle in due giorni di programma ma non c'è traccia di nessun esercizio per le spalle. Nelle gambe mancano esercizi per i femorali.

Ciao, ne ero certo. Per le spalle, come ho scritto in alto, conosco gli esercizi ma non so quale parte allenino, o meglio, non ne sono sicuro. Cosa potrei mettere? Pensavo ad un arnold press e alzate laterali nel giorno 1 e alzate posteriori insieme a qualcos'altro nel 2. Come femorali cosa consigli?

Grazie per i consigli

[leonardo.laloni]

Come femorali cosa consigli?

Il sacro graal della palestra... Gli stacchi da terra.
Sulle altre cose che chiedi purtroppo non posso aiutarti, perché sono un neofita ed ho ancora molte lacune.

[Surfista]

a me sembra una scheda normalissima con split normalissimi che ad oggi giorno propongono in OGNI palestra.. sinceramente allenando le gambe una volta a settimana con : squat-pressa-affondi-leg ext Ho dei doms che durano 1 settimana e cosi' per tutti gli altri gruppi muscolari.. la mono ad oggi è usata in TUTTE le palestre e non meravigliatevi se leggete split dorso-bicipiti- petto-tricipiti e spalle-gambe è la normalità.. se propongono questo in ogni palestra dove ci sono dei personal trainer con tanto di attestato ne sapranno qualcosa piu' di noi no? bho forse mi sbaglio ma nel 2017 è cosi'..

[the77joker]

Prima ho risposto frettolosamente che avevo il cell scarico

Non voglio argomentare cosa sia meglio per te perché ti alleni per te stesso e quindi è corretto che ti alleni nel modo che preferisci.
Ovvio che nel momento che scrivi su un forum però riceverai anche risposte non prettamente rispondenti alla tua domanda.
D'altronde questo è un forum un luogo dove scambiare opinione non la posta del cuore. [emoji23]

Ti invito lo stesso a leggere la MrDoc e l'altra perché al di là della multifrequenza si parla di molti argomenti interessanti.

Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[DadoL]

Ciao, non ho idea della tua resistenza alla sforzo, capacità di recupero ecc ecc. Ma il giorno A dell allenamento è pazzesco! Cioè, io mi ritroverei a fare le alzate laterali con pesi da 2kg... Forse è troppo? Mentre nel B fai solo gambe. Niente leg extension? Polpacci io li farei cmq i 3 giorni. Addome? Forse lo fai a casa...
Hai parlato chiaramente della monofrequenza ma non delle split. Cioè, se ti allenassi 4 giorni potresti fare un ottimo allenamento,sempre su questo stile bbing puro e crudo ma suddividendo meglio il tutto e "richiamando" petto e gambe schiena per un volume maggiore ecc. Le spalle sono importanti ecc

Inviato dal mio LG-H815 utilizzando Tapatalk

[the77joker]

Ciao, non ho idea della tua resistenza alla sforzo, capacità di recupero ecc ecc. Ma il giorno A dell allenamento è pazzesco! Cioè, io mi ritroverei a fare le alzate laterali con pesi da 2kg... Forse è troppo? Mentre nel B fai solo gambe. Niente leg extension? Polpacci io li farei cmq i 3 giorni. Addome? Forse lo fai a casa...
Hai parlato chiaramente della monofrequenza ma non delle split. Cioè, se ti allenassi 4 giorni potresti fare un ottimo allenamento,sempre su questo stile bbing puro e crudo ma suddividendo meglio il tutto e "richiamando" petto e gambe schiena per un volume maggiore ecc. Le spalle sono importanti ecc

Inviato dal mio LG-H815 utilizzando Tapatalk

Guarda lascia stare gli interessa giusto sapere come fare le spalle grosse, per fortuna qualcuno gli ha risposto perché di leggerai i post suggeriti dove c'era scritto tutto non se ne parla.
Se hai i doms una settimana non significa niente. Il corpo si abitua se lavori sullo stesso distretto 2 volte a settimana avrai meno doms.
I doms sono tipici di aver fatto un lavoro che il tuo corpo non è abituato. I Doms non sono indice di niente in relazione ad avere o meno lavorato bene e non dicono niente riguardo all'ipertrofia o alla forza. Indicano solo che hai fatto qualcosa di diverso dal solito e siccome fai le gambe 1 volta a settimana è normale perché il tuo corpo dice non fai un caxxo 6/7 e poi ti sfracelli le gambe un giorno.
Ora mi alleno 3 volte a settimana e faccio squat 2 volte la settimana e 1 stacco e non ho doms. Poche settimane fa mi allenavo 4 volte a settimana e facevo gambe 4 volte, indovina? Niente doms. Se però facevo qualcosa diverso mi venivano.

[_Giovanni_]

Non è che se uno non condivide il tuo medoto di lavoro devi criticarlo. Ho già detto che mi voglio allenare in mono e così farò. Ti ricordo, che dal punto di vista scientifico non ci sono dimostrazioni che uno dei due metodi dell'allenamento prevalga sull'altro quindi uno può fare quello che preferisce.

DadoL hai ragione. Se mettessi invece spalle e gambe insieme? Per motivi di studio (a parte adesso che ci sono le vacanze) più di 3 volte non riesco. Avevo pensato di mettere leg ext e leg curl ma ho letto che servono se uno deve dare un'ulteriore "taglio" al muscolo e io non essendo in questa categoria non li ho messi.

Gli addominali li faccio nei giorni di riposo.

[DadoL]

Non è che se uno non condivide il tuo medoto di lavoro devi criticarlo. Ho già detto che mi voglio allenare in multi e così farò. Ti ricordo, che dal punto di vista scientifico non ci sono dimostrazioni che uno dei due metodi dell'allenamento prevalga sull'altro quindi uno può fare quello che preferisce.

DadoL hai ragione. Se mettessi invece spalle e gambe insieme? Per motivi di studio (a parte adesso che ci sono le vacanze) più di 3 volte non riesco. Avevo pensato di mettere leg ext e leg curl ma ho letto che servono se uno deve dare un'ulteriore "taglio" al muscolo e io non essendo in questa categoria non li ho messi.

Gli addominali li faccio nei giorni di riposo.

Eccomi, non voglio darti dei consigli visto che sono l'ultimo che ti può aiutare!! Purtroppo a differenza degli altri io veramente non ho voce in capitolo!!!
La cosa sicuro è che io sono per il bbing!!
Adoro il concetto di split ma non quello della mono (per ora[emoji12] )
La scheda come base è corretta:
Petto spalle tric
Gambe addome
Dorso deltoide post bic

Il punto però è sempre lo stesso: se con questa scheda (devi provarla prima di aggiustare le cose) e con la tua capacità riesci a dare uno stimolo allenante completo e sempre maggiore di settimana in settimana al gruppo muscolare bene, ma se per arrivare fresco alle spalle devi sottoallenare il petto allora c'è qualcosa che non va. O allenare il petto dopo 7 giorni quando in realtà già il Venerdi sarebbe pronto per nuovamente essere distrutto (ripeto dipende dal tuo feedback)
La schiena è dura da allenare in mono: non credo sia semplice convincere il dorsale a diventare grosso [emoji23]
Cmq sia in questo Forum che sul web trovi articoli di persone competenti riguardanti l'ipertrofia ecc ecc
Quindi prova e poi aggiusti.
Buon allenamento.




Inviato dal mio LG-H815 utilizzando Tapatalk