Consigli per migliorare alimentazione !!
Ciao a tutti sono dolcino, sono una nuova iscritta!
Allora da dove incomincio, mi presento un attimo e illustro brevemente il mio percorso fino ad ora: ero una sedentaria sovrappeso nell’aprile 2015 ho dato la svolta alla mia vita cominciando ad alimentarmi in maniera più sana e iniziando diversi allenamenti. Ho iniziato con Jillian Michaels passando per Ewa Chodakowska e Sonia Tlev (l’ideatrice della Top Body Challenge) per arrivare a lunedì scorso con la Bikini Body Guide. Sono passata (x 1.52 di altezza) da 64 kg a 53.5 e ho migliorato un po’ il mio fisico e la mia resistenza. Ora chiedo di meglio, voglio il corpo tonico e soprattutto DIMAGRIRE L’ADDOME. Purtroppo devo ammettere che soffro leggermente di iperlordosi e questo non credo aiuti perché la pancia mi viene buttata infuori e accentuata di più, essendo leggera però mi hanno solo consigliato della ginnastica posturale che faccio tuttora. Ma certamente non è solo per quello anzi anche perché di grasso ne è rimasto proprio localizzato nel basso ventre. Conosco i miei valori generali che mi sono stati calcolati dopo un esame impedenzometrico effettuato però ad inizio 2015 in totale sedentarietà (1280 kcal) da un dietologo che ho smesso di seguire da tempo perché la dieta era troppo proibitiva e ha cercato di rifilarmi pastiglie anoressizzanti !!! E conosco quelli attuali perché mi sono stati calcolati dal mio medico con una bilancia apposita.
Il peso per il momento continua a calare anche se molto piano ma diciamo mica ho fretta.
Vorrei qualche parere sulla mia alimentazione attuale per migliorare eventuali errori piccoli o grandi.
Colazione: cappuccio fatto in casa amaro o tè amaro + torte o pancake (con albumi e farine d’avena della max protein) in linea generale utilizzo 50 gr di farina e 80-120 gr di albumi a seconda dell’impasto con bicarbonato + la crema proteica con 5 gr di cacao, 5 gr di proteine, acqua
Pranzo: 100 gr di pasta bianca o integrale, il condimento prettamente proteico (1 lattina di sgombro al naturale o metà mozzarella o 1 scatolino di legumi o 100 gr di ricottina magra o 100 gr di salmone) + verdura condita 1 cc di olio ma non sempre riesco a mangiarla se sono piena no
Spuntino: barretta proteica post allenamento oppure 4 gallette + 30 gr di crudo magro o tacchino o bresaola
Cena: 100 gr di pane bianco o integrale + secondo piatto (200 gr di carne bianca o 200-250 gr di pesce fresco o 2 uova o 1 mozzarella light) + verdura condita con 1 cc di olio
Inoltre vorrei iniziare a mangiare anche qualcosa dopo cena, perché spesso mi sale la voglia matta di patatine o comunque cibi salati cattivi, che non soddisfo mai perché non salutari, e non so cosa sia meglio assumere in questi casi
Cosa ne dite cosa c’è da migliorare/cambiare?
Altezza: 1.52
Peso: 64 -> 53.5 (ho raggiunto anche i 52)
Massa grassa: 39.5 % -> 26.5
Massa magra: 27.5 kg -> 29.5
Acqua: 53.3 % -> 60 %
Metabolismo basale: 1280 kcal -> 1260 ???
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Originariamente Scritto da eraser
, anche se spesso alcuni prodotti hanno valori non proprio correttissimi più che altro dovrei sapere se in linea generale è corretta o devo cambiare qualcosa.
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