Aiuto e consigli dieta massa

[Cencio96]

Salve a tutti, scrivo qui per avere consigli e poter ottimizzare al massimo la "dieta" che seguo per mettere su un po' di massa .
Sono alto circa 184cm, peso 72kg, ho 20 anni ed il mio BMR è 1667. Per lavoro sto seduto quasi tutto il giorno, ma mi alleno 3 volte a settimana e solitamente faccio sport una volta a sett.
La dieta che seguo attualmente è la seguente:

Colazione
Uno shaker proteico in acqua (andrei bene anche con latte)
Una banana

Metà mattina
Barretta proteica 50g (25g prot, 10g carb)

Pranzo
100/120g di pasta con un barattolo intero (sgocciolato) di filetti di tonno o in alternativa una scatoletta grande di tonno, sempre sgocciolato

Metà pomeriggio
Panino con 80 grammi di bresaola o crudo oppure 2 toast con 80gr totali di affettato + fettina di formaggio

Cena
Solitamente 200/250gr di carne o pesce con patate o crackers

Poi distribuiti all'interno della giornata ci sono frutta e verdura, e dei BCAA pre e post WO. Avrei veramente bisogno delle vostre critiche e aggiustamenti, sempre che vada bene! Grazie a tutti!

[Orepex]

https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ete-prima.html

[bacchinif]

Cioè, in pratica non mangi e ti riempi di porcherie!

Deve essere tutto rivisitato per come la vedo io. Inserisci più cibi soliti, stai alla larga da integratori, pillole, pilloline e quant'altro.

[Cencio96]

Cioè, in pratica non mangi e ti riempi di porcherie!

Deve essere tutto rivisitato per come la vedo io. Inserisci più cibi soliti, stai alla larga da integratori, pillole, pilloline e quant'altro.

Per glia altri pasti non c'è problema, l'unica cosa è che di mattina per colazione faccio veramente fatica a mangiare, per questo mi era stato consigliato di bere uno shaker di proteine.

[bacchinif]

Per glia altri pasti non c'è problema, l'unica cosa è che di mattina per colazione faccio veramente fatica a mangiare, per questo mi era stato consigliato di bere uno shaker di proteine.

Questione di abitudine, per quanto mi riguarda.
Fino ad un anno e mezzo fa non facevo spuntini né a metà mattinata né nel primo pomeriggio ed anzi farli mi sembrava una assurdità (non avevo fame). Ora crepo dalla fame se non li faccio...

[weareblind]

Cencio, sei HP-12. Poche calorie. TDEE? Ti alleni 3 volte e 1 fai sport, ma perché, quando ti alleni no?
Alza le calorie. Colazione: io prendo 20 gr di Whey 90% perché non desidero uova, e non mangio affettati. Fine dell'integrazione. Ma se il latte lo gradisci, manco quelle. Bel cucchiaio di miele dell'apicoltore vicino, 2 pugni di farro croccante in flakes, 5 noci, 5-8 arachidi.

[carnera]

Meglio cibo solido, uova e Avena. Il potere anabolico del cibo solido non ha paragoni. I gainer sono mix di polveri di bassa qualità e zuccheri. Se vuoi ingrassare e rovinare la condizione prendili pure

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