Originariamente Scritto da
the77joker
Riguardo la corsa essendomi infortunato varie volte ho qualche consiglio generico, spero sia gradito a chi come te desidera correre:
Premessa: la corsa è traumatica, durante la fase di corsa le articolazioni inferiori sono sollecitate da un peso 3-5 volte il tuo peso corporeo a seconda della tua tecnica di corsa.
Usare scarpe da corsa. Ne esistono varie e si dividono anche in varie tipologie, +/-ammortizzate, +/- alte sul tallone/piatte, lente/veloci, da allenamento/gara. Ci sono scarpe per chi appoggia il piede sul l'interno e chi sul l'esterno, Il consiglio è di andare in un negozio specializzato e provarle, ci sono anche negozi che ti fanno il test su tapis roulant. Io ho le asics nimbus 15. Le scarpe hanno una durata in km limitata mi pare 600-800km a seconda di scarpa e del tuo peso, poi l'ammortizzazione cala. Una volta che conosci la scarpa le puoi comprare su internet e risparmiare.
Il tuo peso è molto importante, se sei sovrappeso, anche di muscoli, le articolazioni inferiori ne possono soffrire, ecco il perché delle scarpe. Pertanto se sei sovrappeso sarebbe meglio calare prima. Anche le scarpe dureranno di più. Esistono scarpe dedicate per che chi pesa sopra i 90-100kg. Tra una persona di 60kg e una di 80 c'è un abisso.
Iniziare a correre: se non sei già abituato esistono dei programmi per iniziare solitamente basati sull'alternare corsa e camminata. Esempi ce ne sono tanti, tanto per chiarire 3min camminare e 1 corsa ripetere fino alla tua mezzoretta. Poi man mano di settimana in settimana aumenti i minuti di corsa rispetto alla camminata. Questo perché le tue articolazioni e tendini non sono abituati. Ed incorrere in tendiniti o infiammazioni è facile. Lo so bene io.
Prima di partire un po di stretching, mobilità e qualche minuto di camminata.
Velocità: nella corsa solitamente si misura in minuti al km. Cioè in quanti minuti percorri un km. Oggi per esempio ho fatto una mezzoretta a 7.25min/km, una tartaruga andava più veloce. Anzi se cammino vado più veloce. Ma io ho la tendenza a infiammare i tendini d'Achille quindi vado piano. Tra 6-6.30 min/km è dignitoso per un non allenato, tra 5.30-6 buono e sotto al 5.30 sei allenato o ti spacchi come me
ovviamente dipende dalla distanza, 4km a 5min/km non è come 10km a 5min/km.
Spero ti sia un po' d'aiuto, corri ma non prenderla sotto gamba, qualche piccola accortezza ti permette di godere di tale sport.
Dimenticavo che correre piano mezzoretta nei giorni off aiuta il recupero, si dice recupero attivo.
Ciao
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